coś na siłe dla was

OK wilekie dzięki RED. Już łapie o co chodzi hmmm z perspektywy dzisiejszego dnia to od 5 tyg ciężko sie widze ale sądze że siła pójdzie to nie będzie aż tak ciężko. Mam nadzieje że ten trening mi pomoże bo od 2 miechów stoje w miejscu na 74 kg a 76 to ledwo od klatki odrywam . Poczytam sobie te pierwsze strony na pewno. Dzięki za pomoc Będe informował co jakiś czas jak tam idą postępy.

Pozdro

No to czas pry***ac omke

A tak na poważnie napisz jak ćwiczyłeś, i ile, a na pewno coś się poradzi. Z tą omką to nie polecam.

Hej REd,jak napisalem tak zrobilem:)cwicze ten trening juz 3 tyg teraz będe zaczynał 4 ale mam "problem". Cwicze poniedzialek /sroda/piątek/.ALe w tym tyg nie moge cwiczyc w poniedzialek,poniewaz we wtorek ,mam takie mini zawody (własnie w wyciskaniu) i wypadaloby by byc "świerzym" :) a niechce stracic dnia,bo wtedy caly tydzien by mi sie pomieszal,a wiec moge cwiczyc dzsiiaj tzn w niedziele,czy organizm potrzebuje te 2 dni przerwy miedzy tyg.? CO Ty na to?

Maliniar:
Pewnie chodzi o to jak ćwiczyłem klatke ale dla pewności napisze cały plan

pon -
KLATA 16 serii / 8 powtórzeń (prosta, rozpiętki, skos góra i dół)
TRICEPS 12 seri / 8 pow (wąsko, francuskie, hantel za głową)

środa -
PLECY 12 serii / 8 powtórzeń (wiosłowanie, podciąganie pół sztangi, hantel bokiem)
BICEPS 12 serii / 12,10,8,6 powtórzeń [progresja] (uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (ruchem młotkowym) i stojąc (normalnie), uginanie ramienia z gryfem łamanym stojąc)

piątek -
PRZEDRAMIONA 8 serii / 15 powtórzeń (uginanie nadgarstków ze sztangą i hantlami)
NOGI(co drugi tyd) 12 serii / 8 powtórzeń (przysiady ze sztangą, przys z hantlami, wzniosy na łydkach)

Od 2 miechów jestem w stagnacji: brak przyrostów siły, masa minimalnie. Diete staram sie trzymać. Wiąże z tym treningiem pewne nadzieje bo chciałbym w końcu ruszyć sie z miejsca. A o omce i innych tego typu to nawet nie myśle. Jeszcze mnie nie poje*** heh

miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia


zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś tak jak i przed tak i po tych zawodach zrobił sobie jakieś odświeżenie , tzn. możesz teraz zroić w niedzielę, na wtorek będzie chyba dobrze, a potem w piątek kolejny trening - pamiętaj o kolejności , 5-4-3 , potem weekend wolny i znów od poniedziałku jechana dalej, tylko że wszystko się przesunie w tył tzn. jeśli do tej pory robiłeś w poniedziałek 3 to teraz wypadną ci 5, i choć lepiej było by gdybyś miał przed trójkami te 2 dni wolnego to nie musi to być wielkim problemem , zawsze możesz to poprzesuwać albo robić te 2 dni przerwy w tygodniu kwestia indywidualna


Apocalips - planik miałeś raczej szablonowy [tylko gdziesz wcieęło ci barki] - typowo kulturystyczny [nie bardzo lubię takie,są bardzo jałowe i w większości nie rozwijają tego co powinny, ten przedział z którego korzystają 12-8 nie pozwala na pełne rozwinięcie a już napewno żadne albo niewielkie rozwinięcie białych włókien - tych odpowiadających zarówno za siłę jak i za masę - dlatego własnie mit typu, duże ciężary rozwijają tylko siłę i że trzeba pompować żeby rosło, albo jeszcze śmieszniejszy - trzeba dochodzić do załamania mięśniowego - to wg mnie nawiększe herezje i głupoty jakie udaje się ludziom wcisnąć]
plan jaki wkleiłeś był poprawny i szablonowy ale niestety nie do tego czego chcesz, siłe i masy


Maliniar - no no, policjant i dealer - a mi się zawsze wydawało że to poprostu konflikt interesów a nie nieunikniona przyszłość żart oczywiście


narqua panowie

k'woli scislosci napisalem dobrze to u gory ??

Faktycznie RED wcieło mi barki gdzieś (w planie) ale je ćwiczyłem w ten sam sposób co reszte. Do pewnego stopnia nie powiem bo trening działał ale teraz to już klapa totalna. Zmieniam plan ten twój na siłe bo sie niebezpiecznie robi powoli u mnie w mieście a troche siły sie przyda

miskarb - tak, dobrze

Apocalips - na samym początku działa wszystko
są również badania dowodzące że przez 6-8 tygodni, w mniejszym lub większym stopniu, działa wszystko - zsumuj to wszystko i masz swoje początkowe efekty
dopiero gdy coś co robisz działa dłużej niż te 8 tygodni to możesz powiedzieć że jest to dobry plan/metoda
tak własnie robiono kiedyś, i bez większych suplementacji byli nie mniejsi od tych teraz - oczywiście wyłączając te freak'i posterydowe które teraz widać wszędzie


narqua

mam prośbe RedDevil czy mogłbys mi pomoć w ułożeniu planu na pozostałe partie miesni. jade Twoj trening na klate 2x w tyg: w poniedziałek i czwartek. nie mam na codzien dostepu do neta wiec nie moge przeczytac wszystkich odpowiedz w tym dziale a byc moze ktos juz cos takiego napisał z gory dzieki