Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1196
PANOWIE NIE KŁÓCICE SIE!!
Ok sory ze dopiero dzsiaj odp ,ale to dzisiaj sie dowiedzialem jaki jest mój max(56kg)
hmmm czy dobrze zrozumialem trenign i w ten sposób to sie oblicza?:
42 kg-10 seri 5x
44kg-10 seri 4x
46kg-10 seri 3x
44kg-10 seri 5x
46kg-10 seri4x (5% z 44?)
48kg-10 seri3x
Szacuny
1
Napisanych postów
162
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1102
Ja ćwicze podobna metoda tyle że te powtóżenia robie wybuhowo tzn kład enacisk na dynamike ruchu. Zobaczyłem ta metodę na stronia Pawła Pracownika. Serdecznie olecam tam jest tego więcej
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
zwiras - własnie tak, te 5 % jest liczone od ciężaru od jakiego zaczynasz, czyli u ciebie to będzie liczone od 42 kg i będzie to ~2kg , i jest to progresja stała, za każdym razem jak masz dodać ciężaru to dodajesz 2 kg
macioo, remol, W Z O R EK - powodzenia panowie ... KONIEC
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
brzuch to normalnie możesz ćwiczyć, zakładam że ćwiczysz standardowo 3-4 dni w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningiem brzucha
co do rozpiętek to tutaj wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu masz zamiar robić klatkę, jeśli będzie to 3 razy w tygodniu to na tym poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił klatkę 2 razy w tygodniu to jak najbardziej możesz je dodać, nawet zaproponowałbym ci zrobienie czegoś takiego
- rozpiętki na ławce głową w dół [niewielki skos] 3 serie po 6 powt.
- wyciskanie na ławie [ to o które pytasz ]
- rozpietki na skosie w górę [ również skos rzędu 15-20 stopni] 3 serie po 6 powt.
jak coś jeszcze masz to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
990
Red, mysle ze przed treningiem klaty byloby dobrze zrobic choc malą rozgrzeweczka, co byc mowil aby przed kazdym treningiem 5 minut wczesinje zrobic dla rozgrzewki zalozmy 30 pompek ???? Chyba dobrze by to wplynelo na przygotowanie miesni do wysilku..... ???? Ps,. ostatnio to zrobilem, i czulem ze to pomoglo...Co ty o tym sądzisz ???
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
papeken - rozgrzewka jest oczywista, ale czy lepiej robić pompki czy ogólną rozgrzewkę to zależy od tego jak ciężkie są dla ciebie te pompki, jesli jesteś w stanie zrobić dość dużo tych pompek - nie stanowi dla ciebie problemu wykonanie tych 30 pompek to jak najbardziej, jeśli natomiast te 30 pompek było na garnicy możliwości to może to poprostu zabrać ci zbyt dużo energi
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1196
Qrde,REd chyma mam problem,jutro miałem zacząc ten program,ale zauważyłem ze najmniejszy cięzar jaki moge miec na sztnadze to 47kg :/ hm masz moze jakis pomysł?
"(...)Ja się nie moge,stawszy sie żywiołem Wiecznym mych ogniów rozsypać popiołem"
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
tak trochę niekonwencjonalnie ale zrób może tak
zacznij z tym ciężarem robić jutro
10 serii po 1 powt.
na kolejnym rób 10 po 2 powt. , na następnym 10 po 3, dalej 10 po 4 i na następnym powinieneś już dać radę zrobić z nim 10 seri po 5 powt.
a z tego miejsca będziesz już tutaj mniej więcej :
"
46kg-10 seri5x
48kg 10 seri4x(5%z 46?)
50kg 10seri3x
"
tylko że zamiast 46 kg [tak jak pisałeś] to wstaw 47 kg i od tego idź dalej tym tropem
jakby co to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
257
Trenig wydaje mi sie bardzo fajny jednak mam watpliwosc, czemu tylko 1 minuta pomiedzy seriami??? Z tego co wiem to przy cwiczeniu na sile robi sie przerwy minimum 2 minuty. 1 minuta sugerowalaby raczej trening wytrzymałościowy.
zwiras
theREDevil
papeken
