coś na siłe dla was

dzięki Red, pobawie się nim :)

WhiteFang masz zdecydowanie racje , są nawet specjalnie skonstruowane treningi na szybkość ruchu zalecane przez lou simonsa

mówie jak najszybcjie potrafisz - ale pamietaj żeby to był ruch kontrolowany , bez odbijania i takich innych ekscesów , normalny kontrolowany ruch sztangi , tylko troche szybszy

daj znac jak poszło ciaves

narqua

Tak ale wtedy to sie chyba tak nie zmecze(przy szybkich ruchach)? Po pierwszym treningu mialem "zakwasy" a po drugim to juz nawet nic nie czolem, czy jest to oznaka ze miesnie sie przyzwyczaily? a moze trening za lekki? sam nie wiem ale czuje jakby klata byla teraz tak sztywniejsza i napieta. Co do predkosci to wydaje mi sie ze faza negatywna powinna byc troche opozniona bo tak to by nic nie dawala przy szybkim opuszczaniu, wiec bede robil wg zalecen WhiteFanga czyli na 50% negatywna i jak najszybciej pozytywna.

mauro16 źle myślisz , ten trening nie ma cię zmęczyć jak bieg przełajowy , on ma tylko dać twym mięśniom i układowi nerwowemu do rozwoju połączeń i dzieki temu wzrostu siły mięśni - ja zakwasy miałem bardzo ale to bardzo rzadko , praktycznie nie pamiętam żebym je wogóle miał , w przypadku treningu siłowego nie kieruj się zakwasami bo tutaj akurat serie są - i powinny być tak krótkie i szykie by zawarta w mięsniach kreatyna - która starcza na 15-18 minut wysiłku - wystarczyła i żeby nie nastąpiło spalanie cukru i produkcja kwasu mlekowego
to czy -- miesnie sie przyzwyczaily? a moze trening za lekki? -- to sam się zastanawiałem bo ja mam taką tendencje do za...***..ywania sie na treningach a tu zmeczenia praktycznie wcale i ta niepewność czy to wystarczy - potem zrozumiałem że to co jeste w tym planie i nic poza to jest wstarczające do takiego wzrostu siły jaki ja osiągnąłem

pamiętaj , jak zwolnisz ruch teraz to twoje mięśnie przyzwyczają się do wolnego ruchu , jeśli sie przyzwyczają to gdy w póżniejszym czasie dojdziesz do większych ciężarów to ciężar jeszcze ardziej spowolni ruch i seria przez powolny ruch przedłuży się poza te 15-18 sekund - na jakie wystarcza kreatyna , przez to dopiero wtedy zaczną się zakwasy i zastopowanie postepów ponieważ bedziesz potrzebował wiecej siły na ruch

mam nadzieje że za bardzo ie zamotałem , ale chciałem ci wytłumaczyć żebyś robił powtórzenia w miare szybko , kontrolowanym ruchem , bez odbijania , ale szybko

narqua

Dzieki za objasnienie o cos takiego mi chodzilo.

ale

najpierw pisales o kreatynie w sekundach a potem w minutach (a raczej na odwrót) to jak w koncu jest?

po drugie

jezeli bede specjalnie spowalnial ruch to przycierz chyba nie strrace tak na predkosci ciala, i tu pytanie - czy ruchy mojej reki (np podczas rzutu dyskiem) straci na dynamice jezeli bym tak robil (spowalnial ruch)?? Zalezy mi na szybkosci mojej reki wiec teraz bede robil szybko.

a np powolne opuszczanie i szybkie wyciskanie jest złe dla dynamiki reki??

hehe , sorki , pomyłka , w obu przypadkach ma być w sekundach

co do drugiego , nie chodzi tu o pretkość ciała tylko pretkość ruchu , jeśli twoja ręka/mięśnie przyzwyczaiła by się do wolnych ruchów - nawet z mniejszym obciążeniem to bez wzgledu na chęci i zapalenie do wykonania szybko tego ruchu to i tak bedziesz wykonywał ten rzut wolno bo twoje mięśnie nie bedą znały innej szybkości ruchu - jesli chcesz pracowac nad dynamiką to musisz zadbać o nią od samego poczatku , przy wiekszych ciężarach napewno nie uzyskasz wiekszej szybkości ruchu

"a np powolne opuszczanie i szybkie wyciskanie jest złe dla dynamiki reki?? " - tak właśnie jest

jakby co to pytaj

narqua

ok dzieki

czyli podsuymowujac powinienem szybko opuszczac i szybko wyciskac (z poprawnym technicznie ruchem)?

tak jest

narqua

.

Zmieniony przez - aguirre w dniu 2004-07-29 00:31:31

thered ;)

chce jechac tym treningiem klatki co 5 dni i teraz moje pytanie czy jesli doloze do tego trening kulturystyczny [ lekki ] to oslabi to moje efekty na tym treningu ? czy lepiej robic ten trening tylko co 5 dni bez zadnych dodatkow ;)

a jesli tak to czy oplaca sie brac kreatyne codziennie skoro trening jest raz na 5 dni ? ;) i na klatke tylko jedno cwiczenie czytalem pare stron ;)
i zauwazylem ze czujecie niedosyt w sumie sie nie dziwie ;) a wiec sorki ze tak chaotycznie napisalem wszystko z glowy jedna mysla ;) bez poprawiania licze na twoja odpowiedz