coś na siłe dla was

A tak przy okazji, jeśli dalej boli cię ten bark to może spróbuj tego co mi pomogło (może nie do końca profesjonalne, ale mi pomogło). Po kilku tygodniach bezskutecznego smarowania się najróżniejszymi maściami zmieniłem taktykę. Zrobiłem 10 dni przerwy (to było najgorsze), poszedłem do apteki kupiłem sobie Voltaren w tabletkach witaminę c i multiwitaminę. Voltaren brałem zgodnie z tym co jest napisane na ulotce, witaminę c około 2-3g dziennie przez 6 dni, no i centrum (1 tabletkę).
Sam byłem zdziwiony, że mi przeszło.

ale pamietaj o jednym jeśli teraz robiłeś trening typowo kulturystyczny żeby ustalic obecny max , najlepiej kabyś zrobił to dochodząc na 1 albo 2 treningach do tego za pomocą progresjii : np. 12/10/8/6 a na nastepnym 6/4/2/1 - albo na 1 treningu i wieksze skoki z ciężarem żeby zbytnio nie zmęczyć się na seriach pośrednich czyli np. 10/6/2 i max albo 10/5 i max
i dopiero na podstawie tego maxa wyliczać obciązenie

i dzieki za porade , ale u mnie to było coś innego jak zwykły ból mięśnia czy ścięgna - multiwitamine i inne witaminki to ja normalnie biore - do tego od lekarza dostałem taki zel Olfen na bóle stawowe i mięśniowe , i po jakichś 3 dniach wszystko przechodziło śladu nie było - do pierwszej styczności ze sztangą , jak tylko zakładałem na sztangę cos wiecej niż ok 50% max'a momentalnie całe cholerstwo znów się odzywało i znów bolało przez jakies 3-4 dni - o i cała sytuacja sie powtarzała - to wszystko działo sie jakiś nie cały rok temu - od tamtej pory nie próbowałem wogóle wyciskać , i od ponad roku jestem teoretykiem tego co było i biernym niż aktywnym sportowcem no cóż

ale musze sie pochwalic że planuje powrót , zaczne od treningu z własnym ciałem - w ten sposób wzmocnie sobie całą obręcz barkową i wtedy wróce do sztangi

ale dzieki za dobre chęci

jak macie panowie jeszcze jakieś pytania to dawajcie

narqua

Czytam tak sobie ten planik od pewnego czasu i zastanawiam sie czy nie warto by go wyprobowac.. Chcialbym sie spytac czy nie jest za wczesnie dla mnie na niego. Cwicze od 8-9 miesiecy regularnie. Moj max to 75 wiec wiecej niz Ty RED miales na poczatku z tym ze planuje zaczac od ciezarow przystosowanych do max 70kg czyli pierwszy trening z 52,5. W sumie juz go zrobilem by sprawdzic co i jak i poszlo nawet gladko. I wolalby go robic 3x w tygodniu nie wykonujac innych partii. Najwyzej w dniach przerwy (ale lekko) pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na drazku i na brzuch. I nic wiecej. Tylko po to by utrzymac kondycji miesni plecow, ramion i brzucha.


Wiec czy moge zaczac tak cwiczyc? PLan wygladal by mniej wiecej tak:

Pon: klata
wtorek:brzuch
Sroda:KLata
czwartek:plecy(lekke podciaganie)
piatek:klata
sobota: brzuch
niedziela wolna

pon juz za mna

A i warto jeszcze wspomniec ze dotychczas trenowalem kulturystycznie takim planem:
pon klata tric
sroda plecy bic
czwartek barki nogi

ostatnie chyba 3 tygodnie klate trenowalem pod katem silowym wg treningu kingeri czyli:
plasko 10 10 6 5 5 5 5
skos w gore 5 5 5 5 5 5
rozpietki 10 10 10 10
wycisk waskie 8x5

cos takiego tylko moze gdzies serie walnelem ale raczej nie. Jutro wyjezdzam na wakacje zagranice i nie bede przez 2 tg na necie bo nie bedzie gdzie wiec czekam na odp. (naszczescie w hotelu bedzie silownia D)

mauro dobrzo sie zastanow czy ten trening zbytnio nie przeciazy ci stawow i wioazadel

a wiec spieszę z odpowiedzią , dobrze w sumie ze zadałeś takie pytanie bo mam okazje zwrócić na coś uwagę
dobre jest to ze nie chcesz za bardzo przesadzać na początku , to oszczędzi ci zbyt szybkiego zablokowania postepów
czy za wczesnie ? nie , powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na wieksze obciążenia w 5 powtórzeniach - stanowi to dobra podwaline pod ten trening , szczególnie jeśli chodzi o przystosowanie wytrzymałościowo-siłowe , wiec zdecydowanie powiem ze nie jest za wcześnie
mój sposób postępowania z tym treningiem była taka a nie inna ze względu na to ze nie wykonałem oprócz tego wyciskania nic, dosłownie nic - dlatego organizm mógł sie skópić tylko na regeneracjii klatki , mniej trica i barków -- dlatego jesli chciałbyś robic to tak jak ja to odradzam robić coś więcej poza te wyciskanie , bo moze to poważnie wskoczyc na regeneracje , która w moim przypadku i przy moim sposobie postepowania była ustawiona 'na styk' - tak ze ciót wiecej i bym nie zdążył sie zregenerować , dało się to nawet wyczóć więc albo tak jak ja i tylko wycisk , albo coś innego dołączysz i tak ja wyzej był podany rozkład na 2 razy klatka w tygodniu

teraz jesli byś się zdecydował robic to tak jak ja - o tym właśnie chciałem wspomniec - to zalecam ten mój trening poprzedzic pewnego rodzaju treningiem przygotowawczym -- ja niestety takiego nie stosowałem i wydaje mi się że to właśnie przyczyniło sie do wyzej wspomnianej kontuzjii

ze względu na to ze mój sposób nie pozwala włączyć innych partii do programu , musisz przed jego początkiem wzmocnić mięśnie które oprócz samej klatki i tricepsób bedą włączone w czasie programu
mam tu na mysli grzbiet i przednią częśc barków

polecałbym zrobic tak :
- niektórzy mogli by sie oburzuć ale cóż -

taki trening :
- podciąganie do klatki szeroko na drążku
- wyciskanie żołnierskie
- martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę )
- wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha )
- przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- równolegle do podłogi )

każde ćwiczenie 5 serii po 5 ciężkich powtórzeń

ten trening wykonuj przez 2-3 tygodnie poprzedzające ten trening wyciskania
wykonuj go w miare możliwości co 3-4 dni , tak zebyś był wypoczęty , tu nie chodzi o zbudowanie masy tylko o wzmocnienie i ustabilizowanie ruchu wyciskania

już wyjasniam , ruch wyciskania to jak pewnie wiesz , ściągnięcie łopatek w dół i złączenie razem , cofnięcie barków -- te ćwiczenia maja właśnie pomóc ci w ustabilizowaniu tego ruchu

i teraz tak , podciaganie , ściąganie linki wyciągu i martwy ciag maja pomóc ci w ściągnieciu i cofnięciu barków do tyłu

wyciskanie zołnierskie i wyciskanie wąsko mają wzmocnić troche triceps i przód barków do przyszłych obciążeń

po tym treningu zrób kolejne 3-4 dni przerwy i jazda z tym wyciskaniem

tyle na teraz

słóchaj , jak masz jutro wyjazd to jak chcesz i masz jakies jeszcze pytania to odezwij się za jakąś godzinke na gg pod numer 4536669
ksywa neo

narqua

jeszcze jedno , dobrze by było jak byś po tym 'treningu przygotowawczym' sprawdził swój maks i od niego liczył obciążenie treningowe bo mozliwe ze ten trening oże też pare kilo pomóc w wycisku - kto wie

i nie szarżuj z ciężarem , tzn. nie sprawdzaj sie w maxie dopóki nie skończysz tego treningu bo tak jak ja możesz sobie zrobić kuku tak jak ja

maciasgl - ja rozumiem twoją troske ale nie przesadzaj , ten trening nie jest wcale taki obciążajacy - ciężary maksymalne jakie w nich uzywasz to góra 90% maksa a o wiele częściej krążysz koło 80 % wiec jak na trening siłowy to nie tak duzo , poza tym z tego co ty mówisz to nie powinniśmy poza spacerem robić nic bo to moze ściengna i stawy narażać -- musisz wiedzieć ze jedyna tkanką która sie nie regeneruje to chrząstka , a wszystkie inne tak , to znaczy że każdy wysiłek który częściowo chociaż obciąża organizm przyczynia się do jego wzmocnienia
wiec , oczywiście apeluje o ostrożność , ale bez przesady

narqua

kapuje i powinienes drugiego soga dostac chlopie za tyle pracy w kazdym razie RESPECT dla ciebie a mi chodzilo tez o wiek (16 lat) czy to nie zawczesnie na taki trening? Pisales tez o chrzastce, co sie z nia w tedy dzieje? Ja bym bardzo chcial jechac twoim treningiem i uwazam ze jest bardzo dobry tylko boje sie troche o moj wzrost ktury jeszcze sie powieksza i o stawy na przyszlosc bo jeszcze sa chyba nierozcwiczone a sila miesni idzie szybciej niz stawy sie przyzwyczajaja (tak w kazdym razie slyszalem
pozdrawiam

dzieki , staram sie poprostu pomóc
chrząstka się ściera nie jest odnawiana przez organizm ( dla przykładu mogę powiedziec że często kolaże , biegacze itp. mają problemy z kolanami bo zbyt duży nacisk kładziony jest na łękotke itp.części które mogą być tylko zastąpione operacyjnie ale nigdy organizm sam ich nie odbuduje )

To co słyszałeś to wszystko prawda , siła miesni idzie o wiele szybciej iż siła ścięgien i stawów jednak to może być przeszkodą w treningu typowo ciężarowym czyli z obciążeniami sub i maksymalnymi , podnoszonymi dość często - jak ma to miejsce w wyżej wymienionych sportach
ten program nie wchodzi na tak duże obciążenia jakie mogły by wpływać ujemnie na stawy a do tego liczba powtórzeń zawarta w zakresie 5-3 pozwala w pewien sposób zarówno mięśniom i stawom nabrać pewnej wytrzymałości i oswoić się z podnoszonym ciężarem - wiec większych problemów nie widzę

teraz co do wzrostu , są dwie teorie co do tego , jedna mówi ze nie powinno się wykonywac ciężkich ćwiczeń obciążajacych bezpośrednio kręgosłup bo może to ujemnie wpłynąć na wzrost - ponieważ powoduje to zblizanie sie do siebie kregów i zbyt duży nacika na zakończenia nerwowe znajduące się w kregosłupie
inna natomisat mówi że nie dość że powyższa jest bujdą to wrecz przeciwnie powinno się stosować takie ćwiczenia ( oczywiście tak ja ze wszystkim tak i z tym zalecany jest umiar i nie szalenie ) pownieważ jak już powiedziałem ćwiczenia ciężarami wzmacniają i zagęszczają kości w efekcie czego formowanie się kości i ich wytrzymałość znacznie może zostać przyśpieszona i swój maksymalny wzrost i utwardzenie stawów i chrząstek stawowych - które w twoim wieku są dość miękkie , z nich powstaną kości - mozesz osiągnąć szybciej niżby ci to zajęło gdzybyś nie cwiczył
dodatkowym plusem jest to że w efekcie ćwiczeń wydziela się dużo hormonów np. wzrostu i testosteronu które moga wpływac również na to że maksymalny wzrost jaki edziesz w stanie uzyskać w czasie ćwiczeń siłowy będzie większy od maksymalnego wzrostu jaki osiągnął byś nie wykonująć ciężkich ćwiczeń

takie są teorie , ja powiem tylko ze jeśli mowa o treningu który przedstawilem , czyli wyciskania , to nie ma mowy o takich zjawiskach jak bezpośrednie obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup
ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady itp. ale również tylko wtedy gdy mowa o ciężkich seriach z sub i maxymalnym obciążeniem

podsumowując , jeśli chcesz robić ten program co pisalem na początku to nie widzę przeszkód - bo do obciążenia kręgosłupa to wiele nie ma

natomiast jesli chodzi o inne ćwiczenia obciążaące kręgosłup to jesli obawiasz sie o wzrost to albo nie wykonuj ich i zamień je innymi mniej obciążającymi albo wykonuj je z mniejszym obciążeniem i z wiekszą liczbą powtórzeń , badziej wytrzymałościowo

jak masz jeszcze jakies pytania to wal

narqua

Dzieki RED, i musze Ci dac o razu soga bo widzialem ze duzo ludzi blednie ocenia Cie tylko na tej podstawie(ile masz sogow) nie wiedzac jaka wiedza dysponujesz.

NIe widze Cie na gg wiec teraz zadam pare pytan i sprawdze ok 15
1. Ostatnie pare tygodni mocno katowalem plecy robilem ww cwiczenia tj

podciaganie na drazku do klaty 4x12
podciaganie sztangi w opaDZie 3x10 (3 seria na max)
wznosy tolowia w lezeniu na brzuchu 3x15
martwy ciag 3x12

Po tym treningu na drugi dzien zawsze czolem zmaczenie plecow a nawet jeszccze na drugi dzien po.

Co do klaty i trica to trening kingeri

Barki chyba 2 ostatnie treningi cwiczylem takze pod katem ale w cwiczeniach na wolnych ciezarach tj

wyciskanie siedzac szangi do klaty 6 5 3 2 1

ale nie czolem zbytnich zakwasow.

Wiec pytanie: czy jest konieczne wykonywanie tego treningu wstepnego?

I drogie moze troche glupie: co to wyciskanie zolnierskie?

Te dwa tygodnie bede w hotelu z profesionana silownia z wyciagiem itp wiec moglbym zrobic ten plan wstepny ale jezeli predzej dosc mocno katowalem ww partie to nie musialbym tracic czasu tylko odrazu przejsc do tego treningu(na klate)
Ale napewno zrobie jak powiesz.

macisgl--mam 17 lat




Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-23 12:44:27