[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 2

1. Dipy na kółkach olimpijskich
5,4,4
2. Podciąganie szeroko
5,4,4
3. Pompki
17,12,11
4. Inverted row
12,10,8
5. Wykroki
3x max
6. Brzuch na drążku
3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 1

1. Martwy ciąg klasyczny
110kg 5,5,5
2. Wyciskanie hantli ławka 15stopni
29kg 11,9,9
3. Wiosło połsztangą jednorącz
37,5kg 9,7,7
4. Wyciskanie półsztangą na barki jednorącz
20kg 8,8,7
5a. Uginanie ramion z krążkiem
20kg x max
5b. Francuz krążkiem
20kg x max
5c. Kółko
1 max
+15 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 2

1. Podciąganie szeroko
6,5,4
2. Inverted row
9,8,6
3. Glute bridge jednonóż
12,10,10
4a. Młotki
22kg 7,7
4b. Brzuszki
22kg 2x max
5a. Uginanie o kolano
14kg 9,8
5b. Wznos jednorącz w opadzie
8kg 9,8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 3

1. Dipy na kółkach olimpijskich
6,5,4
2. Syzyfki
8,7,3
3. Pompki
20,12,12
4. Wykroki z hantlami
13kg 10,9,9
5a. Wznos bokiem
13kg 8,8,8
5b. Triceps
3x max
+ 15min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 1

1. Martwy ciąg klasyczny
120kg 4,4,4
2. Wyciskanie hantli ławka 15stopni
30kg 10,10,9
3. Wiosło połsztangą jednorącz
37,5kg 8,7,6
4. Wyciskanie półsztangą na barki jednorącz
20kg 8,8,6
5a. Uginanie ramion z krążkiem
20kg x max
5b. Francuz krążkiem
20kg x max
5c. Kółko
1 max
+20 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 2

1. Podciąganie szeroko
6,5,5
2. Inverted row
9,8,7
3. Glute bridge jednonóż
12,10,8
4a. Młotki
23kg 7,7
4b. Brzuszki
23kg 2x max
5a. Uginanie o kolano
14kg 10,8
5b. Wznos jednorącz w opadzie
8kg 10,10
+10 min stepper

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2026-05-10 10:18:21

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 3

1. Dipy na kółkach olimpijskich
6,5,4
2. Syzyfki
8,6,6
3. Pompki
21,13,13
4. Zakroki z hantlami
13kg 10,8,7
5a. Wznos bokiem
13kg 8,8,8
5b. Triceps
9,8,7
+ 10 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 1

1. Martwy ciąg klasyczny
130kg 3,3,3
2. Wyciskanie hantli ławka 15stopni
31kg 10,7,7
3. Wiosło połsztangą jednorącz
37,5kg 8,7,6
4. Wyciskanie półsztangą na barki jednorącz
20kg 8,7,6
5a. Uginanie ramion z krążkiem
20kg x max
5b. Francuz krążkiem
20kg x max
5c. Kółko
1 max
+25 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 2

1. Podciąganie szeroko
7,5,5
2. Inverted row
11,8
3. Glute bridge jednonóż
12,8,8
4a. Młotki
24kg 7,7
4b. Brzuszki
24kg 2x max
5a. Uginanie o kolano
14kg 11,8
5b. Wznos jednorącz w opadzie
8kg 11,8
+12:30 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3792 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73255

Trening 3

1. Dipy na kółkach olimpijskich
6,4,4
2. Syzyfki
8,8,7
3. Pompki
19,13
4. Wykroki z hantlami
13kg 10,8
5a. Wznos bokiem
13kg 8,8,8
5b. Triceps
3x max
+ 12:30 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat