[BLOG] Kury

witorrr98

Kury

Nie masz totalnie pojęcia o temacie, i niedajesz się wyprowadzić z błędu. Mimo ze pewnie nawet gdzies tam rozumiesz ze cios idzie z biodra i nóg to jednak nie miesci Ci się w głowie ze to nie ręka która przecież uderzasz jest odpowiedzialna za efekty

Nie tłumacz typowi, jak ewidentnie widać, że nigdy nie miał styczności ze sportami walki. A jak ktoś nie chce wiedzieć, to się nie dowie, i tyle.

typ to ty jestes

W sumie cały tydzien nic az do dzis 5 rund sparingu po 3min, w sumie spadków kondycji puki co niema mimo ze troche sie obijam od 2 tygodni

Coś więcej ?

Z kim ten sparing ? Zadaniowy ,czy nie ? W kaskach ? W jakich rękawicach ? Przebieg sparingu ?

Z kickboxerem który ma 2 walki za sobą, i przygotowuje się do 3ciej za miesiąc. On w kasku żeby głupio nie rozwalic sobie łuku brwiowego blisko przed walką ja bez ,ale to w sumie bez znaczenia dla mnie. rękawice 14stki. Sparing niby otwarty ale ja praktycznie kazdy sparing traktuje zadaniowo i nie patrze żeby wygrać kazdą runde tylko raczej żeby zrobić swoje żałożenia na rundę najwięcej się wtedy uczę. Ale ogólnie w moją stronę szczególnie od 4 rundy bo troszkę spuchł

Czwartek trening wytrzymałościowo-siłowy na szybko jakiś spontan żeby sie poruszać z 30min

Niedziela:
Rozgrzewka 5min
Walka z cieniem 3 rundy x3min 1min przerwy
Worek bokserski 4 rundy x3min 1min przerwy
Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy
Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy
Rozciąganie 5min

Wznosy nóg leząc 1x20
Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30
Russian twist 1x25
"rowerek" 1x25
Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D )
Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma

W zasadzie jest to chyba juz 3ci tydzien treningu tylko 2x w tygodniu i zaczynam czuć pogorszenie formy,siłownia osiedlowa nadal zamknieta. Ale traktuje to jako roztrenowanie bo w końcu od grudnia byłem na obrotach. Przy czym kondycyjnie na sparingu było git dzis było natomiast gorzej z treningiem brzucha. Pierwszy raz od dawna 0 biegania przez cały tydzień. Ale chyba od poniedziałku podkręce


Zmieniony przez - Kury w dniu 7/30/2023 9:46:17 PM

Sparing 6 rund

Trening siłowy:
1. Podciąganie 4serie x5
2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 (Sztanga była zajęta)
3. Wyciskanie na płaskiej 5/5/8 (70kg)
4. Shrugsy 3x10 (2x 20kg)
5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10(5kg) nieprzyjemny ból w barku

Wtorek: Po miedzy przyrządami troszkę dłuższe przerwy na oddech z wyjątkiem slip line i skakanki
4 rundy x 3min na 1min przerwy walki z cieniem
4 rundy x3 min 1min przerwy na worku
1 runda x3min 1min przerwy slip line
3 rundy x3min 1min przerwy skakanka

Trening karku :D dawno nie robiłem ^^


Zmieniony przez - Kury w dniu 8/1/2023 11:47:32 PM

Waga 94,9 kg
Pas 94cm
Klatka 111cm
Udo 63 cm
Ramię 39,5cm
Kark 40 cm :D

Sroda Pierwszy dzień urlopu

1. Rano bieg po lesie 5km (37min puls 140bpm) +marsz 2 km

2. Południe boks:
15min rozgrzewki
4 rundy walki z cieniem
3 rundy maize bag (5kg gruszka)
3 rundy Piłka refleksowa
3 rundy skakanka

3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli)
Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie dokładał powoli
Wykroki z hantlami 3x10 (2x 12,5kg)
Podciąganie na drążku 3x5 (+5kg)
Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) źle dobrałem ciężar dużo za mało, wolałbym gryf ale boli mnie przy nim bark lewy
Wznosy hantli bokiem 3x12 (2x 7,5kg)
Wspięcia na palcach 3x20 (2x 22,5kg)


Zmieniony przez - Kury w dniu 8/2/2023 7:34:43 PM

10 min rozgrzewki
1 runda slip line
2 rundy walki z cieniem
3 rundy maize bag (5kg gruszka)
4 rundy Piłka refleksowa
3 rundy skakanka

Wznosy nóg leząc 2x20
Crunch punch 2x30
Russian twist 1x25
AB bicycycle 1x25
Plank 2x60sec
Pallow Press 2x10 (5shold) czerwona

90minut 1000kcal