Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

a wstepnie coś myślisz w tym roku ataktować?

Zobaczymy jak to się wszystko ułoży, narodziny drugiego dziecka są na tą chwilę najważniejsze, jak będzie dużo spać i będzie grzeczna to może gdzieś wyskoczę xd

Środa 03.05.2023

BARKI/KLATA

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15

Komentarz:

Ucinam lekko kalorie i dokładam cardio, bo nie idzie to tak jakbym chciał.

A u Ciebie jak makro o cardio??

Cardio tylko 2x dni nietreningowe 40min

Makro: HC 600ww 330b 60t
MC 400ww 330b 60t
LC 200ww 330b 100t

Neat mam bardzo mały teraz dlatego jedzenia nie ma tak dużo, HC wprowadzam jak czuję że tego potrzeba

Wtorek 09.05.2023r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

W końcu coś ruszyło i sylwetka zaczyna się wyostrzać ;) teraz będzie już z górki ;)

Taaaa z górki;)
Z sylwetką może tak ale reszta to raczej nie jest z górki;)

Nooo tak będzie trudniej, bo będzie ssać ;D

Czwartek 12.05.2023r.

BARKI/KLATA

A1 CRUCYFIX 4X12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12*
17,5 drop 12,5
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X10**
100kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z LINKĄ WYCIĄGU 4X12-15
4sztx15
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA
7,5x15/ 10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x20kgx12/ 25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 ALLACHY, KÓŁKO 3X12-15


Komentarz:

Siłowo cały czas jestem w stanie coś dokładać więc jest bardzo dobrze. Fajnie już się pręgi pojawiają na nogach oraz barkach więc to też cieszy ;)

To wszystko idzie dobrze skoro nawet jeszcze siłowo idziesz do przodu a to przy redukcji ciężka sprawa