Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

U mnie sa takie batony proteinowe, rozne smaki z tej serii tej firmy, 2 batony po 65g robia mi 1 pelny posilek w ktorym mam 40g B 60g W T 10g.
Z tych dwoch batonow wychodzi mi:
40g B 58g W T 14g.

Kilka razy tak sie w pracy ratowalam jak zapomnialam jwdzenia z domu

Tak to mi jak większość batonów i ciastek nie smakuje to akurat fajnie weszło
Ale jeszcze są batony z Activlab z orzechami i smakują jak snikers





Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-13 15:12:27

marta894

Tak to mi jak większość batonów i ciastek nie smakuje to akurat fajnie weszło
Ale jeszcze są batony z Activlab z orzechami i smakują jak snikers






Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-13 15:12:27

A gdzie je kupujesz?

nefretam

marta894

Tak to mi jak większość batonów i ciastek nie smakuje to akurat fajnie weszło
Ale jeszcze są batony z Activlab z orzechami i smakują jak snikers







Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-13 15:12:27

A gdzie je kupujesz?

Ostatnio zamawialiśmy na gym Beam

AAA, ok. Jakoś nie wiem czemu myślałam że jets gdzieś stacjonarnie.
Ja nie mogę sobie kupować za dużo na raz :p. Już może jest trochę lepiej, ale zwłaszcza przed okresem, boję się że zjadłabym wszystkie ;)

Ja te batony go on lubię, te energy to przed/w trakcie/po zawodach a białkowe kiedyś jadłam jako deser
Lubię też z Treca baton Booster a oprócz tego podeszły mi też te ze sklepu sfd f**king delicious, podobnie jak ich ciastka. Szkoda że to przy okazji tyle tłuszczu ma.

Coraz bardziej szalone rzeczy robimy na tej rurce, w tym próbujemy sporo regripów (czyli zmian chwytu rąk) do czego trzeba mocno podrzucic biodra do góry i to mi średnio idzie. Ale umówiłam się na czwartek z instruktorka na priv i będziemy ćwiczyć i salta i te regripy.

Na kole wpadł szpagatek i widać jak dużo mi brakuje żeby aktywnie to wyciągnąć mimo że na podłodze az tak dużo nie brakuje

I w ogóle boli mnie gardło i ucho co znaczy że mam trochę obciążona odporność - u mnie to takie pierwsze objawy zawsze i chyba to takie pokłosie tego ostatnio intensywnego czasu..

Dzisiaj:
Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 55kg (nie dodawałam, miałam już paski więc starała się robić wolniej i dokładniej)
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
15 15 17,5 17,5 17,5

Wyciskanie leżąc 4x12
25kg
Dzisiaj poszło bardzo fajnie :)

Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 12
2x7,5kg 2x9kg 2x9g 2x9kg

Tu też dzisiaj dobrze

Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
30kg

b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc
17,5 17,5 17,5 17,5

Próbuje w tym narciarzu dokładac, ale zazwyczaj w połowie serii zmieniam jednak z powrotem na to 17,5 -jakos ciężko mi bardzo więcej.

Doszła dzisiaj kreatyna i cytrulina wiec wzięłam przed treningiem. Na razie specjalnej różnicy nie odczułam..

Stopniowa suplementacja kreatyny 5g/d powoduje stopniowe narastanie efektu, ktory tak naprawde przychodzi po okolo 2 tygodniach z tego co pamietam. Nie wiem jak to jest z cytrulina, ale mysle ze tez zauwazysz efekt stopniowo po jakims czasie brania. Wiec badz cierpliwa


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-15 08:04:24

Ale tak się zastanawiałam ostatnio, bo właśnie wszędzie jest napisane o tych 5g. Wielki chłop 100kg ma brać 5g i ja też 5g?