Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Zgadzam się z tym co piszesz. Ja w pracy z ludzmi czasami omijam takie problemy, np stosując podkładki pod pięty czy nawet odpowiednie wkładki do butów. Nie każdy ma czas i chęci mordować się, rozciągać i robić rehab. Wtedy trzeba znaleźć bezpieczne rozwiązanie a w tle delikatnie go „zmiękczać”.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
1. Stopy trochę bliżej ławki , dosłownie 3-4cm. Piszczele maja być prostopadle względem podłoża.
2. Brakuje mi dopiecia pośladków na gorze. Tam jest trochę niewykorzystanego ruchu.
3. Guma wyglada jakby była założona dla picu. Nie widzę tam rotacji zewnętrznej biodra , a łatwo to obserwować po kształcie pośladka i tym co się dzieje z pośladkowym mniejszym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
ronie220
W hip thrust zastosowałbym kilka modyfikacji:
1. Stopy trochę bliżej ławki , dosłownie 3-4cm. Piszczele maja być prostopadle względem podłoża.
2. Brakuje mi dopiecia pośladków na gorze. Tam jest trochę niewykorzystanego ruchu.
3. Guma wyglada jakby była założona dla picu. Nie widzę tam rotacji zewnętrznej biodra , a łatwo to obserwować po kształcie pośladka i tym co się dzieje z pośladkowym mniejszym.
Daje stopy trochę dalej, bo podobno to lepiej pozwala czuć pośladki, a mniej czwórki - a ja mam z tym problem
No widzę to sama. Spróbuję poćwiczyć na mniejszym ciężarze na następnym treningu i nagram. I potem na większym.
Guma właśnie też miała być po to żeby lepiej aktywować pośladek. Spróbować wziąć mocniejsza? Czy po prostu bardziej się skupić na tym żeby ją rozciągac?
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
Hesia
madzia_666
Fajne te cwiczenia od Purczynskeigo, dzieki Hesia, bede sobie niektore robic dodatkowo do mostka w te dni kiedy go mecze :)
Purczyński w ogóle jest super, warto sobie pooglądać, bo dobrze tłumaczy wiele rzeczy :)
Jeszcze Szymon Moszny fajnie tłumaczy.
Te ćwiczenia z małymi ciężarkami na ławce znam i robię teraz te ostatnie dwa tygodnie - zobaczymy. (Ja generalnie naprawdę znam milion ćwiczeń na otwarcie klatki. W ogóle myślę że spokojnie ze swoją wiedzą mogłabym być instruktorem rozciągania :p. Ile się naczytałam, nakupowalam kursów i chodziłam do fizjo, to wiem tylko ja ;)
Szacuny
1664
Napisanych postów
1846
Wiek
36 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
16821
nefretam
Te ćwiczenia z małymi ciężarkami na ławce znam i robię teraz te ostatnie dwa tygodnie - zobaczymy. (Ja generalnie naprawdę znam milion ćwiczeń na otwarcie klatki. W ogóle myślę że spokojnie ze swoją wiedzą mogłabym być instruktorem rozciągania :p. Ile się naczytałam, nakupowalam kursów i chodziłam do fizjo, to wiem tylko ja ;)
To już nie doradzam, bo pewnie wiesz więcej ode mnie :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3369
Napisanych postów
4366
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108333
Nefretam, podudzie ustaw w pionie, ustaw sobie ew podstawki pod stopy jak na tym filmie, nie uzywaj zadnych gum, guma moze przeszkadzac ci dobrze zakonczyc ruch i zrobic pelny wyprost w biodrze, to wcale nie angazuje lepiej posladka. Skup sie na odpowoednim dopieciu ruchu na koncu.
https://www.instagram.com/reel/CaFcaxVA5HP/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
madzia_666
Nefretam, podudzie ustaw w pionie, ustaw sobie ew podstawki pod stopy jak na tym filmie, nie uzywaj zadnych gum, guma moze przeszkadzac ci dobrze zakonczyc ruch i zrobic pelny wyprost w biodrze, to wcale nie angazuje lepiej posladka. Skup sie na odpowoednim dopieciu ruchu na koncu.
https://www.instagram.com/reel/CaFcaxVA5HP/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Dziękuję! Wątpię że mam takie podstawki na siłowni, mogą być po prostu talerze pod palce?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Piszczel ma być pionowo , podstawowa zasada. Opanuj podstawy, później będzie można wprowadzać modyfikacje.
Reszta została powiedziana. Gumy dla mnie są bez sensu na etapie początkującej osoby.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
ronie220
Hesia
nefretam
marta894
madzia_666
