Trained by Viking - Jesień 2024

Mi akurat się przejadły te pomidory i stoi prawie całe otwarte opakowanie :/

Tak z ciekawości. Siłka prywatna czy publiczna? :)

witorrr98

Tak z ciekawości. Siłka prywatna czy publiczna? :)

Publiczna, ale mieszkam 350m od niej wiec można podciągnąć ze prywatna

02.02 Pull 2
- Sciaganie jednoracz siedząc hammer
60x11
45x14
- RDL
140x11
- Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera
60x12
45x17
-Low row jednorącz
60x11
45x14
- Ściąganie nachwytem technogym
50x17,13
-Reverse Cable fly’es jednorącz
-Modlitewnik 2h
100x13
80x13/14
-Uginanie jednorącz hammer
20x11
15x15

Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś po 7 bez budziła, kroki, szama, pooglądałem troche YT i na trening poleciałem. Z treningu jestem zadowolony, ćwiczenia jak i czucie w punkt, z cięzarem sie nie wstrzeliłem wszędzie ale pierwszy w takim ustawieniu. Pull2 będę robić na drugiej siłce bossa, bo są tam hammery technogyma, wiec korzystam. Szczególnie przy plecach warto tam się wybrać :D

Śniadanie:

100g białek jaj
15g wpi
150g Skyr
90g owsiane
50g fruzeliny

Po treningowy:

200g kura
100g fasolka szparagowa
90g manna
100g banan
50g frużeliny


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-02 16:51:30

04.02 Nogi 1
- Uginanie podudzi stojąc
70x10
50x12
- Uginanie obunoz leżąc
120x12+2
90x15+2
-Przywodziciel
140x14+1
105x20+1
- Przysiad HACK
190x9
150x13+1
-Legpress z gumą
300x12
250x14
-Hip Thrust
160x9
120x11+2

Trening nie o mojej porze, bo zacząłem jakoś po 20, skończyłem po 22 ale wszędzie dołożone względem ostatniego^^ Mimo rozjechanego dnia, wszytko udało się odhaczyć wiec mega

05.02 Push 1

-Wspięcia stojąc smith
160x12
120x14+7+4
- Wyciskanie skos dodatni smith 30
95x7+1
70x11+1
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo
140x9
110x12
-Dipsy
+20x9
CCx11
- Butterfly na klatę(6)
130x9/10
100x13
-Wznosy w bok maszyna:
150x13
120x13
- Wznosy jednorącz przy wyciągu(5)
20x16,13,10
-Prostowanie z kablem oburacz
60x12
45x14
-Francuz incline hantle
15x9
12.5x11

Pierwsze 3 cwiczenia, była moc. Pózniej jak by powietrze ze mnie spuścili, jutro robie wolne.

Nadal sam działasz ?

07.02 Pull 1

-Ściąganie jedno-racz siedząc
175x9+1
130x13+1
-Mc z podwyższenia
180x10
-Tbar row nachwyt
80x7.5
60x11.5
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
130x10+1
100x13+1
- Cable Pullover
100x13
80x15.5
- Reverse butterfly(6)
80x16,13,11
- Uginanie jednoracz modlitewnik(4)
70x10+1
55x11+1
- Uginanie brama wyciag dolny
80x11
60x15

Trening super. Ogólnie samopoczucie 10/10 odkąd wróciłem do porannej rutyny - czyli cardio/kroków, zwał jak zwał ;)

kwachor

Nadal sam działasz ?

Na dzień dzisiejszy tak, ale wróciłem już do swojego trybu, w końcu poczułem „głód”.
Jednak życie bez celu to ch**, a nie życie tylko egzystowanie. Szukanie znajomosci na siłę, wyjścia na miasto, picie, imprezowanie - to nie dla mnie, taki nie jestem i jeśli komuś przeszkadza moja „inność” to sorry bardzo

07.02 Push

-Wspięcia na palce 20+ 12-15 15-20 3111
2 serie na 80lbs na max
- Wyciskanie smith (nad glowe)
80x7/8
60x10+1
- Wyciskanie smith maly skos
90x6+1
70x8.5
- Wyciskanie wasko
75x7
60x10
-Cable fly’es siedząc(9)
50x11,8
-Crucifix leżąc(5)
30x17,12,10
- Prostowanie jednoracz nachwytem
60x9
45x14
-Francuz incline
35x10
30x14

W bazowych nie udało sie przebić wynikow z ostatniego treningu. Zmęczenie dało się znac, bo juz jakoś po 21 odcięło mnie i spałem prawie 12h :D

Dzisiaj off, jutro z planie nogi