Trained by Viking - Jesień 2024

witorrr98

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)

Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje.

W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42

12.01 Pull1

-Uginanie podudzi leżąc
70x11/12
50x12/13
-Przywodzenie
130x12
- Ściąganie jednoracz stojąc
160x8/9
120x13
- Tbar row nachwyt
80x7/8
62.5x11+1
- Shrugsy ze sztangą
140x9
100x16
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni
130x8/9
100x12
- Cable Pullover
90x16+1,14
- Reverse butterfly(6)
100x13
75x14
-Modlitewnik 2h(4)
145x13
120x12
-Uginanie ze sznurem
90x9/10
70x14

Trening super, progres względem ostatniego wszędzie oprócz t-bara, może następnym ale siła super idzie do przodu ^^

Tez wpadła korekta wykonywania Pullover i ma się to też do reszty ćwiczeń, bo popełniam błąd, ze zbyt mocno spowalniałem fazę ekscentryczną przez co siła mi uciekała.
Większość ćwiczeń wykonuje w tempie 3010 lub 3111, zdarzają sie jakieś 2s w spięciu lub rozciągnięciu.

M.I.C.H.U

witorrr98

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)

Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :)





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42

Właśnie tak myślałem, ale chciałem się upewnić, podciąganie sztangi wciąga, znam to
Ale na całe szczęście jest to uzasadniona przyjemność, zważywszy na optymalne korzyści przodu i boku naramiennego jednocześnie :)



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-13 12:41:37

14.01 Legs

-Uginanie podudzi siedząc
150x10+2
120x13
- Przywodziciel
140x11+1
105x19+3
- Prostowanie siedzac
160x15+2
120x17+1
- Safebar squat
200x8 ostatni z pleców
150x12
-Legpress
310x11
250x16
-Uginanie podudzi leżąc
120x9
90x12
-Hip Thrust smith
155x7
120x12

W każdym jednym progres, ale w sidach cieszy najbardziej :D
A jak nogi to naszedł smak na sushi

Taki zestawik to już konkret

Z czym konkretnie rolki?

georgu

Taki zestawik to już konkret

Z czym konkretnie rolki?

Futomaki-Krewetka w tempurze, rzodkiewka, ogórek, ostre majo
2. Uromaki-Łosoś , awokado, ogórek , rzodkiew, serek, sezam
3. Hosomaki-ogórek
1. Philadelphia-Łosoś, ogórek, rzodkiewka, tykwa, serek, sałata
2. Futoamki-Łosoś pieczony w sosie teriyaki, szczypiorek, mango, majonez ,sałata
3. Hosomaki-Rzodkiewka

Krewetka w tempurze dla mnie najlepsza

Mój faworyt, pózniej łosoś w sosie teryiaki z mango ^^

15.01 Push2

Wspięcia siedząc
80x10
60x14
-Wspięcia stojąc
180x15
140x17
- Wyciskanie smith (nad glowe)
75x11
55x13.5
- Wyciskanie smith maly skos
85x8+1
65x12+1
- Wyciskanie wasko
70x11
55x14
-Cable fly’es siedząc(9)
60x9
50x11/12
-Crucifix leżąc(5)
30x19,13,12
- Prostowanie jednoracz nachwytem
50x13
40x16
-Francuz incline
35x10
30x12/13

3 noc bez Trittico, wiec spanie łamane na czuwanie, odbiło się to juz lekko na samopoczuciu dzisiaj. Trening wg planu, dołożone wszędzie ^^

16.01 Pull2

-Uginanie podudzi stojąc
65x10
50x13
- Sciaganie jednoracz siedząc -
160x10+2
120x14+1
-Rackpull
225x10
185x14
- Przyciąganie V
160x13
120x15+1
- Ściąganie nachwytem uchwyty
130x11+1
100x13+1
-Facepull siedząc(13)
100x15+1
80x18+2
- Uginanie jednoracz modlitewnik(4)
60x13+1
50x13+1
- Uginanie brama wyciag dolny
80x12+1
60x16+1

Mega trening jednym zdaniem ^^ Zasilane nalesniorami