...
Napisał(a)
Jakiej atencji każdy ma wzloty i upadki jak widać po dziennikach sporo osób się swoimi dzieli to zawsze ktoś wesprze na duchu czy rzuci mile słowo
...
Napisał(a)
14.11 Pull1
- Sciaganie jednoracz stojac
150x10
115x14
- Tbar row maszyna
80x7
60x10
- Shrugsy ze sztangą
100x16+6
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
120x10
90x15
- Cable Pullover
90x10
70x14
- Reverse butterfly(5):
80x17,
-Modlitewnik 2h(3)
130x14
100x13
-Uginanie 1h przy wyciągu
40x9
30x12
Dzisiaj trening o nie mojej porze, bo po 20. Udało sie urwać po pare powt więcej w roboczych mimo całego dnia na nogach. Napewno ciężej jest mi sie skupić o tej godzinie niż zwykle gdy ćwiczę miedzy 10-14.
Z rana wpadło tez 30min cardio
Co do tego co u mnie to wrzesień i październik były ciężkimi miesiącami. Sporo spraw w moim życiu się na mnie zwaliło w tym samym momencie. Zakończyłem 5- letni związek, w szkole i w pracy szło ciężko i nie wytrzymałem psychicznie. Zacząłem zajadać emocje. Początkowo były to jednorazowe wyskoki, jednak szybko zamieniły się w regularne napady na jedzenie. Nie jest to tajemnicą, że choruje na bulimię. Dlatego łatwo było mi wpaść w cug, który trwał z dwa miesiące.
Teraz jest już lepiej. Po ciężkim czasie, przyszło dużo pozytywnych zmian i emocji w moim życiu. Małymi kroczkami wracam do „normy”. Na dzień dzisiejszy działam na własną rękę :)
- Sciaganie jednoracz stojac
150x10
115x14
- Tbar row maszyna
80x7
60x10
- Shrugsy ze sztangą
100x16+6
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
120x10
90x15
- Cable Pullover
90x10
70x14
- Reverse butterfly(5):
80x17,
-Modlitewnik 2h(3)
130x14
100x13
-Uginanie 1h przy wyciągu
40x9
30x12
Dzisiaj trening o nie mojej porze, bo po 20. Udało sie urwać po pare powt więcej w roboczych mimo całego dnia na nogach. Napewno ciężej jest mi sie skupić o tej godzinie niż zwykle gdy ćwiczę miedzy 10-14.
Z rana wpadło tez 30min cardio
Co do tego co u mnie to wrzesień i październik były ciężkimi miesiącami. Sporo spraw w moim życiu się na mnie zwaliło w tym samym momencie. Zakończyłem 5- letni związek, w szkole i w pracy szło ciężko i nie wytrzymałem psychicznie. Zacząłem zajadać emocje. Początkowo były to jednorazowe wyskoki, jednak szybko zamieniły się w regularne napady na jedzenie. Nie jest to tajemnicą, że choruje na bulimię. Dlatego łatwo było mi wpaść w cug, który trwał z dwa miesiące.
Teraz jest już lepiej. Po ciężkim czasie, przyszło dużo pozytywnych zmian i emocji w moim życiu. Małymi kroczkami wracam do „normy”. Na dzień dzisiejszy działam na własną rękę :)
...
Napisał(a)
Miałem zupełnie jak ty coś nie szło a że człowiek nie pije to szedł w żarcie a to jutro dodatkowe cardio to spale a później z tego wychodziło +15kg :P
...
Napisał(a)
15.12
Rest day, bez cardio.
Cały dzien w biegu, z rana i po południu perso. W ciagu dnia zahaczyłem o sor, bo kumpla zarzuciło i przywalił kołem o krawężnik i jak go odbiło to uderzył głowa o szybę kierowcy i wyszło lekkie wstrząśnienie mózgu
16.12
2 dzien wolny
Rano bez pracy, bo miałem pogrzeb, pózniej powrót i perso. Dzisiaj jakaś taka pogoda, ze można dosłownie zasnąć na stojąco. Jutro wpadnie Push, sobota - Pull, niedziela - nogi, poniedziałek - Push, bo wtorek znowu zapowiada sie cały dzien w personalnych.
Teraz troche inaczej trenuje tzn, niemam schematu typu 2 dni ON - 1 dzien OFF.
Tylko jak czuje, jak mam chęci i siły to lecę ile wlezie, jak czuje sie gorzej/osłabiony to robie dzien, dwa czy nawet 3 wolnego i lecę dalej.
Plan został tj wcześniej tylko niektóre cwiczenia pozmieniałem, dalej ćwiczę w tempie itd.
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 16:47:08
Rest day, bez cardio.
Cały dzien w biegu, z rana i po południu perso. W ciagu dnia zahaczyłem o sor, bo kumpla zarzuciło i przywalił kołem o krawężnik i jak go odbiło to uderzył głowa o szybę kierowcy i wyszło lekkie wstrząśnienie mózgu
16.12
2 dzien wolny
Rano bez pracy, bo miałem pogrzeb, pózniej powrót i perso. Dzisiaj jakaś taka pogoda, ze można dosłownie zasnąć na stojąco. Jutro wpadnie Push, sobota - Pull, niedziela - nogi, poniedziałek - Push, bo wtorek znowu zapowiada sie cały dzien w personalnych.
Teraz troche inaczej trenuje tzn, niemam schematu typu 2 dni ON - 1 dzien OFF.
Tylko jak czuje, jak mam chęci i siły to lecę ile wlezie, jak czuje sie gorzej/osłabiony to robie dzien, dwa czy nawet 3 wolnego i lecę dalej.
Plan został tj wcześniej tylko niektóre cwiczenia pozmieniałem, dalej ćwiczę w tempie itd.
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 16:47:08
...
Napisał(a)
Eagle13Już bez trenera?
Poprzedni mój post, ostatni akapit ;)
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 17:30:43
...
Napisał(a)
17.12 Legs1
- Uginanie nog jednonoz lezac
80x9
60x11
- Przywodziciel
125x14
100x18
- Prostowanie siedzac pierwsza
150x18,16+5
- Przysiad HACK
170x8
140x9
- Bułgary
20x13,10
- Uginanie obunoz siedząc
130x10
100x14+5
-Hip Thrust smith
150x9.5
120x11
Miały byc Push, a wyszły nogi :D Sam trening dobrze wszedł w uginaniu jednonoz tyle co tydzien temu, przy reszcie ćwiczeń zrobiłem więcej powt lub zwiększyłem kg względem ostatniego treningu.
- Uginanie nog jednonoz lezac
80x9
60x11
- Przywodziciel
125x14
100x18
- Prostowanie siedzac pierwsza
150x18,16+5
- Przysiad HACK
170x8
140x9
- Bułgary
20x13,10
- Uginanie obunoz siedząc
130x10
100x14+5
-Hip Thrust smith
150x9.5
120x11
Miały byc Push, a wyszły nogi :D Sam trening dobrze wszedł w uginaniu jednonoz tyle co tydzien temu, przy reszcie ćwiczeń zrobiłem więcej powt lub zwiększyłem kg względem ostatniego treningu.
...
Napisał(a)
18.12 Push2
- Wyciskanie smith (nad glowe)
72.5x8
52.5x12
- Wyciskanie smith maly skos
85x6
62.5x11
- Wyciskanie wasko
65x10
52.5x11+1
- Butterfly na klatke(5):
150x10,7
120x9
-Wznosy w bok
110x14,11
90x13
-Skullcrusher hantlami na ziemi
15x10
12.5x12/13
- Prostowanie jednoracz ze sznurem
30x14,11
Wszędzie progres względem ostatniej sesji :)
Troche szamy aby było przyjemniej dla oka :p
- Wyciskanie smith (nad glowe)
72.5x8
52.5x12
- Wyciskanie smith maly skos
85x6
62.5x11
- Wyciskanie wasko
65x10
52.5x11+1
- Butterfly na klatke(5):
150x10,7
120x9
-Wznosy w bok
110x14,11
90x13
-Skullcrusher hantlami na ziemi
15x10
12.5x12/13
- Prostowanie jednoracz ze sznurem
30x14,11
Wszędzie progres względem ostatniej sesji :)
Troche szamy aby było przyjemniej dla oka :p
...
Napisał(a)
Świetnie szama wygląda, jakbym tak umiał robić to może też jsdlbym 100% czysto
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-12-18 18:31:05
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-12-18 18:31:05
Poprzedni temat
UWAGA - ZMIANA UZYSKANIA CEN HURTOWYCH DLA ZAWODNIKÓW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- ...
- 122
Następny temat
Bartek - Powrót na scene 2021
Polecane artykuły