Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Poniedziałek 20.09.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x26x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x110kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x95kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x110kgx12
C2 BUTTERFLY
4x12szt.x14
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x12sztx17
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x2
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x3sztx14
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
150kgx32
160kgx25
170kgx25

Komentarz:

Trening udany, dziś wizyta u fizjo, ból łokci przy franzucach itp.najprawdopodobniej zapalenie ścięgien tricepsa, zawsze mija 6-8tyg na większych ciężarach na masie i łokcie się odzywają.Chyba przez to nie mogę tych łap poprawić ,bo zawsze coś.

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ?

MatiMlody

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ?

DT 720WW 80t 350B

DNT 520WW 100T 350B

Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami.

Czwartek 07.10.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x3sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KGx14 ost.DROP 15KG x11
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X80KGX8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x11szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x55
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x70x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x55kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x40kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x11sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x11sztx12

Komentarz:

Za ciepło dziś miałem w domu i nie mogłem jakoś spać,co chwilę się budziłem, ale treningowo super wszystko zrealizowane zgodnie z planem. Łokcie praktycznie bez bólu po wizycie u fizjo dziś wieczorem ściaągam tajpy . Potem 3-4 razy w tygodniu będę rolował ścięgna tricepsów i powinno być ok ,chociaż z drugiej strony czuję znów prawy łokieć tenisisty ...maskara miałem to dwa lata tego, pomogła elektroterapia i było ok.




Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-10-28 08:18:48

Cześć!
Niestety od soboty do końca następnego tygodnia jestem zmuszony zrobić deaload. Po pierwsze ścięgna tricepsów o których pisałem jakiś czas temu nadal bolą i nie ma sensu ich męczyć, po drugie ostatnio chwaliłem się żonie, że łokieć tenisisty nie dokucza mi już ponad dwa lata i nagle tego samego dnia zaczął boleć tak, że wszelkiego rodzaju chwytanie kubka itp. mega bolało więc szybka akcja zapisałem się do fizjo na pakiet sześciu zabiegów falą uderzeniową, mega nieprzyjemny zabieg ale mam nadzieję, że to pomoże. Małe podsumowanie ok. 8 tygodni masy. Po lewej start ok 110kg na czczo po prawej zaś ok. 116kg, może i by waga była większa ale niestety po drodze dopadła mnie 4 dniowa jelitówka. Czy jestem zadowolony z progresu? Tak jestem, bo takiej wagi z takim samopoczuciem to jeszcze nie miałem, nie czuję się ociężały jak ostatnio, nie dysze jak parowus po schodach itp. Jestem też zadowolony, że cierpliwie dokładałem kg lub powtórzenia na treningu, wcześniej niestety głody ciężaru rzucałem się na ciężary i efektem tego było to za po 4-5 tygodniach nie byłem w stanie już dokładać. Mam nadzieję, że wszystko się uda naprawić i za te 9-10dni będę mógł kontynuować masę tak długo aż będę zadowolony, planów startowych brak, mam jeszcze bardzo dużo kg do zbudowania aby wbić się w limit CP.

Świetnie to wyglada ! Jedzenia już naprawdę sporo a bf na mega poziomie.

Dzięki Mati! Do rekordu kalorii jeszcze daleka droga, rok temu przy podobnej wadzę jadłem ok 7200-7500 kalorii, ale byłem po zadowach to wiadomo, że metabolizm zupełnie inny, ale samopoczucie było fatalne, byłem ociężały, ospały i ogólnie masakra. Teraz apetyt dopisuję, dobrze się czuje w tej wadzę więc nic tylko dalej masować po naprawie łokcia. ;)

Cześć,
Wczoraj byłem na pierwszym zabiegu falą uderzeniową w celu "naprawy" łokcia tenisisty. Po pierwszym razie jest już duużo lepiej. Jeszcze cztery wizyty i mam nadzieję ,że będzie z tym spokój .

Wtorek 09.11.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
50KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x10szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x8x140kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x75kgx10
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x14szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x18x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Drugi trening po dealodzie,łokieć w 90% sprawny, zostały mi jeszcze dwa zabiegi falą uderzeniową i będzie już chyba ok.Po dealodzie dalej jestem w stanie progresować z treningu na trening więc to cieszy! Przerwa dobrze mi zrobiła ,bo nic nie boli i jestem mega świeży!

Piątek 12.11.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X15X35KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 91KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X160KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x16x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x12x15szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x65kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x80kg

Komentarz:

Najlepszy trening w tygodniu za mną. Zaorałem się konkretnie tak ,że zapomniałem o tym całym poj****m tygodniu ,bo się działo. Waga stanęła jak zaczarowana mimo podbicia węgli ,ale wydaje mi się ,że to przez deload ,bo w te dni jadłem jak w dni nietreningowe więc powinny za jakiś czas pojawić się inne cyfrki. Obecnie ok 116,5-117kg

Wtorek 16.11.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
72,5KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x10szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x6x145kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x75kgx10
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x15szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x15x17kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Mega mi się dziś trenowało, takiego skupienia i fokusu dawno nie miałem. Siłowo wszędzie do przodu .