Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Wiesz co jak przeliczyć wysokie/średnie/niskie w skali tygodnia to wcale nie jest duza podbitka bo mocno ścięte niskie dni ale fakt, taka zabawa mi najlepiej wychodzi :). Wieczorkiem zdjęcia podrzucę jak bd dziennik po treningu uzupełniał :D

W sumie w skali tygodnia tak jak mówisz jakoś dużo nie widzie bo w rest masz mniej ;)

No tak to liczyłem, żeby właśnie ogólnie mieć w dni priorytetu więcej po prostu ale w skali tygodnia nie przesadzić z tematem :D

a treningowo zupełnie sam działasz czy przypuśćmy podrzucasz Adamowi jak Ty to widzisz i razem ustalacie?

bo reszta rozumiem tutaj Adam rządzi?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-09 13:22:33

Treningowo sam zawsze i teraz w tym okresie masowym tez ustaliłem żarcie itd sam i konsultuje z Adamem, tak żeby rękę na pulsie miał :).

Siemanko, kolejny dzień zmagań za mną, dzisiaj w sumie z rana cardio i 1 trening personalny bo drugi mi klientka odwołała :D. Byłem też o zaj**istej dermatolog co wreszcie podejście jakieś normalne. Co prawda powiedziała mi, że na razie badania + spróbujemy od zewnątrz a jak nie to wtedy będziemy się bawić w mocniejszą artylerie. Dołączam również spowrotem GHK-CU bo generalnie to odstawiłem w związku z tym, że gadałem z Patrykiem Iwańskim i nawet mówił, że przy wysokim igfie itd to ciężko podziałać realnie pepkiem takim, no ale włączam od dzisiaj wraz z maściami to zobaczę jak to będzie.
Ogólnie jak ktoś ciekawy głębszych informacji to na innym forum więcej troszkę rozwijam tematów pobocznych :).

Dzisiaj rano po wczorajszym wysokim waga 104kg ale nabicie na treningu kosmiczne więc zajawka w opór haha :D.

Dzisiejszy trening PUSH:
- Seated calf raises - 60x30, 60x30, 50x30, 40x30
- Machine preacher curls - 25x9, 20x11+3 + stretch
- Seated machine cruls - 35x10+3+3 rest paused
- Side lateral machine - stack x9, stack x7, 80x10
- Machine shoulder press - stack x7, 80x10
- High incline smith press + cuff lateral - 100x7 + 15x11, 80x9 + 15x10
- Narrow grip machine press - stack x9, 112x8 + cable triceps extensions - 30x10
- One arm overhead triceps cable extensions - 17,5x16 + stretch
- Peck deck - 70x4/4/4/6 - cluster set

Dzisiejsza dieta:
300b, 30t, 605ww

Jeszcze foto jak to wyglada na ten moment, żeby mieć porównanie za jakiś czas :P.

Rest day - zazwyczaj w sumie nie piszę nic w dzień wolny bo nie dzieje się za wiele i tak też jest dzisiaj :D. Rano cardio, potem do "maili", potem podcast, wieczorem jeszcze jeden podcast i w zasadzie dzień jakoś zleci. Dzisiaj dzień niski także opiszę może jak to wygląda pod względem diety:

300b, 240ww, 100t
_____________________________
P1: 6 całych jaj + 100ml białek
P2: 250g kurczaka + 50g kaszy jaglanej + 60g awokado + 5g oliwy
P3: 250g kurczaka + 50g kaszy jaglanej + 30g masła migdałowego
P4: 250g kurczaka + 50g kleiku ryżowego + 30g masła migdałowego
P5: 250g kurczaka + 50g płatków ziemniaczanych + 15g oleju lnianego
P6: 60g wpi + 75g kleiku ryżowego + 200g musu jabłkowego

Ogólnie w zasadzie produkty trzymam cały czas takie same, jakiś czas temu wyeliminowałem płatki owsiane na rzecz kleików ryżowych i widzę bardzo dużą poprawę w trawieniu. Dodaje często też błonnik w postaci suplementu tak żeby prawidłowo wszystko śmigało bo produktów typowo błonnikowych to w diecie nie mam za bardzo :). 

tej kury w opór leci widze nie masz problemow gastrycznych przy takich ilosciach miecha?

W opór ;D? Przecież to ino kilo :). Nie, w zasadzie to aktualnie trawienie najlepsze jakie miałem od dawna :)

Dla ciekawości- w kwesti trawienia mięsa to zauważyłam taką zależność- jak kupie lepszej jakości kurczaka/indyka to trawienie idealne a jak te na promce w biedrze za 8,99 to wtedy gazy i ociężałość spora.