Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

ojan

) maszyna dips - stack x10/ 105x9/ 91x11

Co to za "stack" ?

Dokładnie stos cały bo to maszyna na sztabki :)

MrDave

ojan

) maszyna dips - stack x10/ 105x9/ 91x11

Co to za "stack" ?

Dokładnie stos cały bo to maszyna na sztabki :)

Tak też myślałem.
Rzadko jestem na siłowniach ale wydaje mi się, że na każdej maszynie waga stosu jest inna. Tak czy inaczej siła jest!

Inna dlatego tez nie pisze ile bo to i tak nic wnosi, tutaj stos niby 119kg wazy ale jakie to na przełożenie na dźwigni itd to ciężko powiedzieć :/

Sobota 4.09.21
Dzisiaj jak wiadomo odbył się zlot dzików w Oświęcimiu więc od rana wszystko ogarnięte, cardio, szamka i.. Okazało się, że ktoś mi przebił oponę w samochodzie (prawdopodobnie nożem bo tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D.


Waga na rano: 104,5kg

Cardio:
35min na czczo - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/

Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA 
Hammer z góry jednorącz - 2s
Hammer jednorącz siedząc - 2s
T-bar z oparciem - 2s
Ściąganie drążka V do klatki - 2s
Podciąganie na maszynie  - 2s
Narciarz na wyciągu - 2s
Uginanie młotki na biceps - 2s
Uginanie na modliteniku sztangielka - 2s
Uginanie nachwytem sztanga - 2s
Łydki na hack squat - 4s 

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 80ww
P3: 45b, 10t, 80ww
P4: 45b, 0t, 120ww +
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 70t, 585ww

Kalorie w górę i zaczynamy drugi etap budowania masy :).

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Niedziela 5.09.21
Dzisiaj trening po pierwszym posiłku z samego rana bo potem nagrywałem ciekawy podcast z Norbertem Fenixem takż etrzeba było spiąć :D! Trening dziisaj wszedł jak złoto :)!!

Waga na rano: 104,3kg

Cardio:
25min w ciągu dnia

Trening: SHOULDER + TRICEPS
 Smith shoulder press - 100x12, 100x9
Machine lateral raises - 90x9+2, 80x10+2
High incline dumbell press - 50x11, 46x9+2+1 rest paused
Upright cable rows - stack + 5kg x11, stack x11 + podwójny drop set
Front low cable raises - 20x12, 20x10
Reverse peck deck - 84x10, 84x9, 77x12 + podwójny drop set
Triceps cable extensions - stack + 10kg x9, stack x10
Triceps clos grip amchine press - stack x10, 105x9
Cable single arm overhead extensions - 25x10, 20x11
Cable front single arm cross extensions - 20x12, 17,5x15
Scyzoryki na brzuch na skraju łąwki - 4x max

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 80ww
P3: 45b, 10t, 80ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 70t, 585ww


Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

no to czekamy aż wleci podcast

No pewnie dopiero za 2 tygodnie bo mam dużo materiałów nagranych już w kolejce :D

Ja czekam na podcast z Patrykiem Iwańskim.
Coś czuję, że będzie sztos :)

No dość konkretne info na pewno :)

Ja czekam na wszystkie podcasty
Praktycznie każdego gościa się fajnie słucha