Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Katering nazywa się „Bon Apettie”. Ja aktualnie korzystam z firmy Forrest Witamins jeśli chodzi o k2. Co do poprzednich okresów to było raczej podobnie, różnice być może 10-20g także marginalne, u mnie zawsze wysoko węgle siedziały bardziej niż fat. Co do różnicy to myśle, ze nie tyle w makro co bardziej w świadomości treningowej i tym, ze z roku na rok tez mam więcej masy mięśniowej to tez łatwiej zachować formę lepszej jakości :). Co do zdjęć to zawsze zapominam jaha a już nieraz sobie mówiłem, ze coś dodam i potem klikam wyślij j już stwierdzam, ze następnym razem :D

Piątek 13.08.21
Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada ale w sumie to dobrze, bo "forma" mi się wyostrzyła, sporo wody spadło i odzyłem dzięki temu, no i stopy połowe tego opychnięcie co wcześniej, a było już kiepsko haha :D.

Waga na rano: 105,8kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: LEGS
Wspięcia na palce na poziomym leg pressie - 4x30
Uginania podudzi siedząc 4x10
Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 4x15
Hack Squat - 5x8
Leg press - 2x15
Bułgarski siad ze sztangielka - 2x15 + max bez ciężaru
A) Przywodziciele w wersji na krawiecki 4x15
B) Odwodziciele w wersji na obczerny boczny (tzn ustawiam się tak, że mocno czuje a czy pracuje mocno, ciul wie :D) - 4x15

Po tych nogach jestem po prostu zabity, 3x prawie się porzygałem a trening się taki lajtowy wydawał xD ale spoko, dobrze jest, nawet udało się nagrać to będzie na vlogu z tym, że tam nagrywałem pierwsze serie jedynie z zapasem to jak to na filmie trening wygląda jak wakacje xD.


Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 60ww
P3: 50b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 160ww
P6: 50b, 15t, 80ww

260b, 65t, 545ww


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Zdjęcie co prawda z przed wczoraj, ale dzisiaj to nie miałem nawet weny foty robić więc tak poglądowo :)

mega dobrze to na tym zdjęciu się prezentuje, nabicie konkretne

Przyznaje, że nie narzekam absolutnie :D. Treningi wchodzą jak złoto, mimo, nie małej ilości żarcia to chodze dosłownie głodny w tym momencie, także jest na prawdę spoko :)

Przykładowo jako pierwszy posiłek co leci? ;) tosty i jajecznica? :d

Tak, dzisiaj akurat 4 tosty, 3 jajka, 100szynki z piersi indyka (w sumie wyjątkowo bo Sylwia kupiła i nie zjadła to ja jakos naczelny śmietnik musiałem zjeść xD), do tego maso migdałowe z najlepszego sklepu z suplami :D.

Ale ja też mam tak z jedzeniem że nic nie może się w domu marnować bo mnie to osobiście denerwuje :) hehe

Naczelny śmietnik xD to teraz mimo ze jedzenia nadal dużo forma sie pewnie jeszcze wyostrzy :)

zdecydowanie się wyostrzyła, tzn wiesz szału nie ma bo wiadomo, ze trochę fatu również wpadło ale uważam, ze jak na mnie jest na prawdę nie źle przy takiej wadze :)

Wiec teraz pewnie kwestia czasu a znowu zaczniecie dokaldac. A do jakich najwyższych wegli dochodziłeś w życiu w offseason ?