Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

A to co masz dokładnie zdiagnozowane z tymi plecami?

shinare

A to co masz dokładnie zdiagnozowane z tymi plecami?

Nic, przeciążyłem po prostu i mam stan zapalny w krzyżowo-biodrowym i lekko zblokowaną kość krzyżową :P. Ja generalnie mam kość krzyżową osadzoną pod kątem prawie 90* co wyszło mi kiedyś w rezonansie, kilka przepuklin (ale to normalne), i zrośnięty pęknięty krąg (jakaś stara kontuzja,której mi nikt nie zdiagnozował wówczas xD). No i co jakiś czas po prostu te plecy się odzywają, ale taki sport także jak coś nie boli albo wstaję rano bez problemów to aż się człowiek zastanawia co się dzieje :D. Czyli generalnie dzień jak co dzień ale pleców nie chciałem dodatkowo dowalać bo jednak za prę dni lecimy więc lepiej na zimne dmuchać :)

Stosujesz jakieś ćwiczenia albo inne metody na ten kręgosłup? Czy zaczynasz dopiero działać jak coś się dzieje?
Jak u Ciebie wyglada temat fizjo? Chodzisz na bieżąco?

Ten line up fajnie u Ciebie wygląda ;)

Normalnie staram się mobilizować i trzymać względnie te mobilność ale ostatnimi czasy przez starty/pozowanie itd trochę to zaniedbałem :). Do masażysty chodzę 1-2x w tygodniu i czasem mnie Sylwia gunem do masażu przeciągnie po plecach :D

Poniedzialek 07.06.21
Dzisiaj dzień wolny od treningu wiec w sumie nie wiele do powiedzenia, byłem na badaniach krwi, potem personalne ogarnianie spraw związanych z wyjazdem, montowanie, ogarnianie podopiecznych a na wieczór jeszcze cardio i już nie mogę do czekać się jutrzejszego treningu :D. Przed wyjazdem planuje jeszcze zmieścić dwa treningi :D

Waga na rano:
97,3kg retencyjnej :D

Cardio:
35min

Trening:
Rest

Dieta:
P1: 50b, 15t, 60ww
P2/3/4/5: 50b, 10t, 80ww
P6: 50b, 20t, 60ww
B:300, t:75, ww: 440

Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Maslan 2x2tb
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg

Wtorek 08.06.21

Dzisiaj mega zapieprz od rana perosnalne i załatwianie testów covidowego, papierów, ubezpieczenia europejskiego, wizyta w krakowie, pakowanie, ogarnianie kasy na wyjazd po kantorach itd. Generalnie dopiero usiadłem teraz, żeby to napisać i spierdzielam spać bo trza o 5 rano wstać, dopakować się, zjeść, porobić posiłki, zrobić trening i wypierdzielać w kierunku wrocławia żeby się wyrobić na lot :P.



Z milszych rzeczy, podbitka kcal od Adama + 40ww i 10t w dt i +60ww i 10t w dnt :)!

 

Waga na rano:

98,2kg

 

Cardio:

brak

 

Trening: PUSH

BARBELL BENCH PRESS - 115x5/120x4/125x3/120x5/125x4/130x3
INCLINE SMITH PRESS - 100x4x4 cluster
MACHINE PRESS - 1x6-8, 1x10-12, 1x3x3 cluster
INCLINE DUMBELL FLYES - 26x10/10/10/10
CABLE FLYES - 20x15/15/15/13
DB LATERAL - 18x4x4x4 cluster
CLOSE GRIPTRIC MACHINE - 98x8/8/7/6
TRICEP PUSHDOWNS - 70x4x4x4
SINGLE LEG CALF +30kgx3x3x3 CLUSTER
MACHINE HORIZONTAL CALF - 119x20/106x20/88x20
A) SEATED CALF RAISES 15x30/10x30/5x30
B) TIBIA RAISES - 20x30/30/30

 

Dieta:
300b, 50t, 640ww


P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 0t, 100ww
P3: 50b, 0t, 180ww
P4: 50b, 10t, 120ww
P5/6: 50b, 10t, 100ww


 

Suplementacja:

omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 2tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x2tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 500mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

No to co, można już powoli życzyć udanego wypoczynku ;)

Środa 09.06.21
Dzisiaj pobudka przed 6, szybkie śniadanie/przed treningowy (posiłki poniżej nie są po kolei xD). Dzisiaj plecy na palniki ale bez ciągów, mimo tego, ze plecy już okej wolałem przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko generalnie mega na spinie, w pośpiechu i bez jakiejkolwiek organizacji wiec mam nadzieje, ze wszystko spakowane :D haha. Dziennik od dzisiaj codziennie aktualizować nie będę bo wiadomo - wakacje, w prawdzie trenować będę normalnie ale 3-4x w tygodniu max wiec pewnie będę dodawać wpis w dni treningowe żeby było ciekawiej :)

Waga na rano:
97,3kg

Cardio:
BRAK

Trening: Plecy + biceps
T-BAR ROWS - 70x8/8/8/8
CHEST SUPPORTED UPPER BACK ROW - 55x3x3x3 CLUSTER
CABE HORIZONTAL ROW - 110x10/10/10/11
DUMBELL ROWS - 42x8/8/8/9+2
A) DUMBELL SHRUGS - 26x15/15/15
B) DUMBELL REAR DELT FLY - 6x15/15/15
BICEPS CABLE CURLS - 42x8/8/8/8
DUMBEL HAMMER CURLS - 20x4x4/18x4x4/16x4x4 CLUSTER


Dieta:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4: 50b, 0t, 100ww
P5: 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww
B:300, t:50, ww:640

Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Maslan 2x2tb
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg

Miłego odpoczynku, należy się