Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Aż tak zakupów nie cierpisz ? Xd

Wojtekorzen

Tak z ciekawości z jaką wagą kończyłeś ostatnią masę?

105kg ale takie, ze w tydzień zeszło na 102 xd

Haha czyli dzisiaj wielkie cardio w galerii :D współczuję :D

Nie cierpię bo w galerii zawsze gorąco, dysze teraz jak lokomotywa, trochę retencji siedzi wiec kostki opuchnięte i nogi ciężkie, do tego maseczka na twarzy i generalne ciśnienie, ze „trzeba coś kupić”. Ja jestem z tych osób co nie lubią mieć dużo rzeczy bo zbyt duży wybór mi jedynie miesza w głowie xD. Na szczęście moja tez nie Lubi zakupów wiec zawsze to jakoś idzie jak sobie we dwoje pocierpimy :D

Ja też mam to samo i nie lubię zakupów ide jak juz serio potrzebuje albo przetre w udach kolejne joggery xD hehe

W ogole obserwuje od dłuższego czasu i fajnie sie patrzy na Was jako parę, w sensie z tego co tutaj pisałeś i widze na insta to macie właśnie podobne podejście to samo zamiłowanie do tego sportu. Kurka fajny musi być taki związek/rodzina bo jeden drugiego rozumie.
Nawet glupie wakacje tak jak pisałeś oboje macie podejście do jedzenia jakie macie i dla mnie to jest np swietne.

winterR

Ja też mam to samo i nie lubię zakupów ide jak juz serio potrzebuje albo przetre w udach kolejne joggery xD hehe

W ogole obserwuje od dłuższego czasu i fajnie sie patrzy na Was jako parę, w sensie z tego co tutaj pisałeś i widze na insta to macie właśnie podobne podejście to samo zamiłowanie do tego sportu. Kurka fajny musi być taki związek/rodzina bo jeden drugiego rozumie.
Nawet glupie wakacje tak jak pisałeś oboje macie podejście do jedzenia jakie macie i dla mnie to jest np swietne.

No j to zawsze będę powtarzał, ze kompletnie nie wiem czym ja sobie tak zasłużyłem, żeby mieć takie szczęście i znaleźć taka Sylwię bo to strzał jeden na milion :D. No wiesz nawet ktoś mi ostatnio pod filmem na YT pisał, ze kulturystyka to samolubny sport a u mnie czegoś takiego nie ma, bo my każde przygotowania itd przeżywamy razem, za rok na wiosnę Sylwia na scenę wychodzi to będę się jej mógł odwdzięczyć w pomocy przynajmniej bo na razie to mam dług taki wdzięczności, ze nie umiem do tylu liczyć :D. No złota kobita :D

może do vloga ją czasem wciągnij :)

A ma już jakieś starty za sobą, czy to będzie pierwszy? Jak nie, to poczekaj z tymi pochwałami do jej okresu przed startem...

prz1993

A ma już jakieś starty za sobą, czy to będzie pierwszy? Jak nie, to poczekaj z tymi pochwałami do jej okresu przed startem...

Pierwszy, damy radę (chyba xD).

NIEDZIELA 06.06.21

WAGA NA RANO: 96,2kg

Pobudka 6:00, cardio, vacuum, lekka mobilizacja (bo dalej z plecami ciężko :P), zdjęcia i raport do Adama puszczony, radykalnych zmian się nie spodziewam bo w środę wyjeźdżamy na wakację a tam dieta będzie na 80-85% :).

CARDIO: 5x35min


TRENING: LEGS - ciężary śmieszne ale nogi nie robione od prawie dwóch tygodni, co odczułem po kolanach :P.
Hack squat - 120x5/130x4/140x3/130x5/140x4/150x5 - tutaj normalnie miałem mieć klasyczny przysiad ale plecy nie pozwoliły
Leg press - 260x10/10/10/10
Barbell Squat - 100x3x3x3
a) High foot eleveted squat - 16x15/15/15
b) Single leg leg extensions - 28x15/15/15/15
a) Seated hamstring curls - stack x 3x3x3
b) Hamstring hip extensions - 10x15/15/15
Adductors (tutaj ustawienie stóp na zewnątrz, nogi niemal proste na krawiecki) - 75x15/15/15/15



Po treningu wiszenie głową w dół 10minut, fajna sprawa, którą odkryłem ostatnio u mnie na siłce, że mogę na ławce do brzuszków ustawić prawie pion, więc zawieszam się stopami i wiszę żeby dekompresować kręgosłup :).

DIETA:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4: 50b, 0t, 100ww
P5: 50b, 0t, 160ww + 6iu insy krótkiej
P6: 50b, 0t, 120ww

SUPLEMENTACJA:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 500mg
- Astragalus root - 1000mg
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg