MrDave
Czwartek 17.05.21
5 DAYS OUT
Waga na rano: 90,7kg
Drogi dzienniczku...
Dzisiaj low carb, woda sol i minerały normalnie, od jutra Już podnoszę wodę i sól a od środy delikatnie węgle, generalnie czekają mnie dwa starty dzień po dniu w dwóch różnych miastach wiec trzeba to dobrze rozegrać :D. Adam już zapowiedział ladowanie syfem, chociaż przyznam się, ze dzisiaj to ledwo wciskałem posiłki bo wstałem dość późno i pierwszy posiłek wszedł dopiero o 9:30 wiec jak pomyśle, ze musiałbym dzisiaj zjeść pizzę i lody to musieli by mi słono zapłacić żebym się zgodził xD. Najważniejsze, ze jestem cały czas na prawdę nakręcony i pełny energii i to jest mega zaj**iste bo wola walki rośnie :D!
Cardio: 25min
Trening: LEGS
ADDUCTORS 4s
LEG EXTENSIONS 4s ostatnia podwójny drop
BARBELL SQUAT 4s
HORIZONTAL LEG PRESS 4s
SEATED LEG CURLS 4s ostatnia rest paused
ABDUCTORS 4s ostatnia rest paused
SESTED CALF RAISES 4s ostatnia podwójny drop
Mega dobry trening siadł dzisiaj, wiadomo pożarte lekko po starcie to człowiek wreszcie pompę poczuł hehe :D. Brakuje mi już jakiejś odmiany bo „jestem w formie” w zasadzie od listopada/grudnia gdzie bo redukcje zacząłem we wrześniu wiec już tak ta forma nie cieszy i mam chrapkę na porządny offseason ale na razie focus żeby przywieźć jeszcze trochę żelastwa do domu, bo jeszcze trochę miejsca jest na półce a przecież tak nie może być hehe :D
Dieta:
270b, 45t, 200w
Posiłek 1:
45b, 15t, 0ww
Posiłek 2(PRE WORKOUT):
45b, 5t, 40ww
Posiłek 3(POST WORKOUT):
45b, 0t, 80ww
Posiłek 4:
45b, 5t, 40ww
Posiłek 5:
45b, 5t, 40ww
Posiłek 6:
45b, 15t, 0ww
Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Multiwitaminy - 1tb
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 4tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 4tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 40g
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg
5 DAYS OUT
Waga na rano: 90,7kg
Drogi dzienniczku...
Dzisiaj low carb, woda sol i minerały normalnie, od jutra Już podnoszę wodę i sól a od środy delikatnie węgle, generalnie czekają mnie dwa starty dzień po dniu w dwóch różnych miastach wiec trzeba to dobrze rozegrać :D. Adam już zapowiedział ladowanie syfem, chociaż przyznam się, ze dzisiaj to ledwo wciskałem posiłki bo wstałem dość późno i pierwszy posiłek wszedł dopiero o 9:30 wiec jak pomyśle, ze musiałbym dzisiaj zjeść pizzę i lody to musieli by mi słono zapłacić żebym się zgodził xD. Najważniejsze, ze jestem cały czas na prawdę nakręcony i pełny energii i to jest mega zaj**iste bo wola walki rośnie :D!
Cardio: 25min
Trening: LEGS
ADDUCTORS 4s
LEG EXTENSIONS 4s ostatnia podwójny drop
BARBELL SQUAT 4s
HORIZONTAL LEG PRESS 4s
SEATED LEG CURLS 4s ostatnia rest paused
ABDUCTORS 4s ostatnia rest paused
SESTED CALF RAISES 4s ostatnia podwójny drop
Mega dobry trening siadł dzisiaj, wiadomo pożarte lekko po starcie to człowiek wreszcie pompę poczuł hehe :D. Brakuje mi już jakiejś odmiany bo „jestem w formie” w zasadzie od listopada/grudnia gdzie bo redukcje zacząłem we wrześniu wiec już tak ta forma nie cieszy i mam chrapkę na porządny offseason ale na razie focus żeby przywieźć jeszcze trochę żelastwa do domu, bo jeszcze trochę miejsca jest na półce a przecież tak nie może być hehe :D
Dieta:
270b, 45t, 200w
Posiłek 1:
45b, 15t, 0ww
Posiłek 2(PRE WORKOUT):
45b, 5t, 40ww
Posiłek 3(POST WORKOUT):
45b, 0t, 80ww
Posiłek 4:
45b, 5t, 40ww
Posiłek 5:
45b, 5t, 40ww
Posiłek 6:
45b, 15t, 0ww
Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Multiwitaminy - 1tb
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 4tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 4tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 40g
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg
shinare
winterR
Anonim
opalinho
