KRATA NA lato 2021 wg Viki

No własnie, to 13km nie powinno AŻ TAK boleć

A tymczasem zaległości

13.05 czwartek

Oprócz przeszkód wieczorem były jeszcze nogi przed południem:

1a. zakroki
30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8
1b. wejścia
30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8
1c. zejścia
20kg x6 / x6 /x6 /x6

2a. wznosy tułowia na piłce
5kg x10 /x10 /x10
2b. hyper na piłce
cc 3x12
2c. wznosy bioder jednonóż na piłce
cc 3x8 na nogę
2d. nozyce
3x8

3. brzuch
- bez podziału na serię, kilka różnych ćwiczeń na brzuch jedno po drugim, m.in. spięcia, unoszenia nóg



14.05 piątek

Chciałam popróbowac stanie na rękach, ale ogólnie łapy po czwartku zmęczone. Z krukiem miałam nawet problemy.

1a. pompki
5x zwykłe /6x tap /6x side kick /5x na stronę z jedną ręką na piłce /3x na strone archer na podwyższeniu /tempo 5050 x3
1b. wyciskanie talerza stojąc
5kg 6x 6p na rekę

2a. pullover na piłce
5kg 4x 8p
2b. turlanie piłki
4x5p






Krótki trening bo łapy zmęczone a wieczorem w planach bieg. W sumie przed wyjściem miałam już prawie 10 tys. kroków więc ciężko było się zebrać.
Ogolnie wyszło słabo.
Były 3x podbieg + zbieg, około pół kilometra podbiegu, kilkusekundowa nawrotka i pół kilometra zbiegu. Dwa pierwsze podbiegi za wolno, powinno być szybciej niż 6:00. Ostatni za mocno, bo nie starczyło siły na zbieg i zamiast wyjść ostatni najszybszy to był najwolniejsze - no ale oddechu na tym zbiegu zupełnie nie mogła złapać. Chwila truchtu i na koniec dość zywo mój ulubiony odcinek testowy i tu przynajmniej wyszło fajnie, dobre tempo jak na bieg na zmęczeniu. W sumie mam wrażenie, że na zbiegach rozruszałam nogi i łatwiej było póxniej to szybsze tempo utrzymać.

16.05 sobota

Tym razem krótki trening chwytu. Mam konflikt interesów pomiędzy przygotowaniem do zawodów a redukcją Bo takie treningi do zawodów są potrzebne, ale wydatek kcal prawie żaden więc dla pod kątem redukcji to jakby dnt wyszedł. A nie mam siły i czasu dodawac już kolejnych biegów czy cardio.

Trening

rozgrzewka z gumą, l-sit

1. nunczaka
1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s
1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /10s /1x p + 5s /15s - i pompa na łapach
próby przechodzenia z jednego nunczaka na drugi

2. kulki
1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s
1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /5s /1x p + 5s /10s
próby przechodzenia z jednej kulki na drugą

3. "ufo"
4x 15s zwis /15s przerwa

4. wiosło hantlą
15kg 2x8 na stronę

5. deska
- zwis + łopatkowe
Spróbowałam czy ta deska nadaje się do ćwiczeń chwytu, następnym razem zawieszę wyżej na hakach żebym tak nie musiała kombinować




6. brzuch
kilka ćwiczeń bo zmęczony brzuch ostatnio i trochę mi sie nie chciało

l-sit tym razem w klapkach




i tabelka

l-sit ( w zwisie)
Fighter 0:47
Pan Jan 0:32
Tomasz 0:26
Goldberg 0:17
Viki 0:12



A na koniec pomiary po 2 tygodniach. No coś tam leci, ale idzie to strasznie powoli...

Lsit na klatce schodowej?? Jaki ładny!

Paatik ciiii
Ważne że są haki sufitowe i jest gdzie poćwiczyć

To tego pegboarda może też na klatce się da zamontować bo szkoda potencjału a może ktoś jeszcze z miejscówy jest OCRowcem ale nie może mieć instalacji na kwadracie .

Rip prędzej dzieci przyjdą się pobujać Mam na klatce jednego triatlonistę, był starszy pan startujący w biegach ulicznych ale się przeprowadził a tak to większość to starsze osoby albo matki z nadwagą więc raczej zainteresowania nie będzie.

Viki

Ważne że są haki sufitowe i jest gdzie poćwiczyć

Brawo
Jak się chce to można ćwiczyć wszędzie

Viki - zmieniaj tabelę! Nie jestem już taka zupełnie ostatnia:) Panie Janie do boju!
Metoda psychologiczna zadziałała - doping z filmiku Wycwiela!




I chyba też łyknęłam Nene:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-05-16 11:27:55

Paatik - masz uda jak skała! Drżenie zauważyłem dopiero pod koniec Twojej próby! Gratuluję wyniku!