zawody strict curl

W Z O R EK

goldberg1982

Na hantlu 60kg robiłem 3 ruchy i 70 kg bralem w 2020r a teraz robię 6 i nawet nie opuszczę ale za to wytrzymałości nie robię wogole a idzie a na 35kg przy ścianie to już wogole jakiś kosmos jest.

I tu tkwi bład ....robiąc teraz 60-tką 6 powtórzeń wcale nie zbudujesz siły , trzeba było dołożyć do 65 kg i na tym trenować ale nie wychodzić poza zakres 3-4 ruchów . I takich serii 3-4 bez progresu na stałym ciężarze.

Wzorek też mu to samo dzisiaj napisałem że by na 65kg robił serię to mnie skrytykował.

Wzorek następny trening zrobię na 65 kg zobaczymy ile razy pójdzie czy 3 czy 4, trzymając się tego co było to przy 2 ruchach na 65 powinno 70 pójść

goldberg1982

Wzorek następny trening zrobię na 65 kg zobaczymy ile razy pójdzie czy 3 czy 4, trzymając się tego co było to przy 2 ruchach na 65 powinno 70 pójść

Kup sobie mniejsze talerzyki o nominałach 1,25kg lub 0,5kg i stopniowo dokładaj ....
Zrób dobrą rozgrzewkę a następnie wejdź na 65kg x 2-3 ruchy i tym przeleć 3-4 serie ...jak już będziesz robić 4 serie tym ciężarem , to dołóż 1kg lub 2,5kg i znowu to samo.
Ustal taki system na 3-4 tygodnie i w tym czasie żadnych prób na maksa , bo rozwalisz cały system.

Talerzyki mam w przyszłym tygodniu ruszę z tym

No ale na sztandze przy ścianie jest to samo 78kg x 2 a 80 kg jak by tone ważyło haha

goldberg1982

No ale na sztandze przy ścianie jest to samo 78kg x 2 a 80 kg jak by tone ważyło haha

To zacznij robić aktywne opuszczanie na ciężarze 80-85kg , może to pobudzi mięśnie...

63,5kg

Ranking uginania ramion w ścisłej formie - max.
1 goldberg - 78kg
2 espe - 76kg
3 XDM - 68kg
4 Aleksander - 63,5kg
5 WZOREK 55kg
6 wycwiel - 52kg
7 iti - 47,5kg
8 jsdolan - 47kg

(miejsca się nie zmieniają ale i tak uaktualnie xd)

No ladnie

Zapasik jest