[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Ziemniaki, i skrobia ziemniaczana to te górne wartości. Kasza gryczana to te koło 30. Mówimy o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski.
Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej.
Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, drobiu, szpinaku, marchewki

generalnie - wyższa p******ęcia - skupiłbym się żeby ziemniaki po prostu jeść ciepłe jeśli już, a ryż jak wystudzony to nie odgrzewać ponownie ( nie doprowadzać do temp pokojowej) , a za to drób - wyjąc z lodówki, ale tylko do temp pokojowej

jak ktoś ma żelazny żołądek to i tatar, i jajka na surowo mu nie straszne, wiec nie ma co gadać :)



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 15:09:33

dubel, zamiast edit , wszedł cytata
Ziemniaki schłodzone, i skrobia ziemniaczana (surowa) to te górne wartości.
Kasza gryczana to te koło 30 (schłodzona).
Mówimy o schłodzeniu do 8st.
Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski.

Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej.
Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, drobiu, szpinaku, marchewki

generalnie - wyższa p******ęcia - skupiłbym się żeby ziemniaki po prostu jeść ciepłe jeśli już, a ryż jak wystudzony to nie odgrzewać ponownie ( nie doprowadzać do temp pokojowej) , a za to drób - wyjąc z lodówki, ale tylko do temp pokojowej

jak ktoś ma żelazny żołądek to i tatar, i jajka na surowo mu nie straszne, wiec nie ma co gadać :)




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 15:11:42

Waga 86,9 (+0,3kg względem poprzedniego czwartku).

Push.

1. Wycisk sztanga skos 30s z martwego punktu: 8x93kg [dziś: 9x94kg + 1pRP]
2. Wycisk na barki szeroko, skos 75s z martwego punktu: 12x82kg [dziś: 14x84kg | 8x100kg]
3. Wycisk wąsko, z podłogi, z martwego punktu: 13x82kg +cluster 3+3+3p [dziś: 14x86kg |9x100kg]
4. Unoszenie DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p [dziś: 12kg 17xlewa 21xprawa + 3+3+3+3+3 z martwego pkt]
5. Ss: dips nogi w przodzie CC 20p(11+4+3+3) [jw, ale 10+5+2+3]
Przenoszenie db klata 17kg 19p [dziś: 22kg 20p]

ohoh, wczoraj był dobry trening nóg, taki 5/6,a le dziś push to petarda - 6/6, postanowiłem trochę zaszaleć z intensywnością, bo to ostatni trening push przed szpitalem, i dodałem serie na niższych zakresach.

Na koniec jeszcze wrzuciłem jak zwykle rozciąganie z hantlą na triceps zza głowy - i kurcze przestraszyłem się, bo przy rozciągnięciu już 22kg hantlem po 30s usłyszałem tak jakby cichy strzał z palca - przerwałem podejrzewając że, coś strzeliło w tricu - żadnego bólu, nie wiem czy to w barku przeskoczyło, czy gdzieś koło tricepsa - minęło 4h, bólu nie ma, śladu nie ma, może tak jakby większe zmęczenie tego tricepsa - zobaczymy jutro na kompletnie zimno

Walczyłem w sumie z tym (prawym) tricepsem od kilku miesięcy, bo punkty spustowe się tam łatwo tworzą, może miec to związek z jakimś spięciem od szyji (ze wzgl na prace, info od fizji ofc).

class="link" target="_blank">rekord wyc 100kg 8p

class="link" target="_blank">SS: pullover db dipy klata

No i rok zakonczony

zapraszam na update, z niespodzianka od 30s ;P

class="link" target="_blank">update



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 17:49:45

Haha wariat leci :D

gnidusek

Haha wariat leci :D

nowy program dorwałem, wiec wideo beda nieco bardziej konkretne, z omówieniem w formie narracji - za godzinkę wrzucę update filmu z pullover już z narracją.

UPDATE - co o tym myślicie, daje komenta dla zasięgu na YT, no chyba, że głupoty póki co gadam - to wiadomo - cicho siedzieć

" class="link" target="_blank">UPDATE, Z OMÓWIENIEM



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 21:33:11

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 21:33:32

kwachor

zapraszam na update, z niespodzianka od 30s ;P

class="link" target="_blank">update




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 17:49:45

Hahahaha

3dni do szpitala/doload

WAGA: 87,5
cardio: 25min na czczo rowerek
sen 6h w nocy, 1,5h drzemki po śniadaniu - 3ci dzień z bdb jakością snu i chyba już tak zostanie, bo kcl są na "niestresującym poziomie"
swoja drogą średnio jest 2709kcl (pewnie z 3k liczone w jakimś programie, ja licze b/t/w z głównych) i się rośnie - kurcze - jednak człowiek się przejadał przez wiele poprzednich lat - doprowadzając niepotrzebnie do tony stanów zapalnych

jednak dziś dzień bez treningu - potrzebuje tego dnia po mocnym Legs(śr) i PUSH (czw), a chce PULL dowalić na maxa, najwyżej w niedziel nieco łapą odpuszczę.
Triceps - bałem się , ze wczoraj coś lekko naderwałem przy rozciąganiu hantlem zza głowy na koniec treningu - ale jest ok - po prostu znowu mi go nieco spina, jakieś problemy od szyji okresowo zaczynają.
Po deloadzie wracam na co najmniej 1x/miesiąc do fizjo - co by regularnie szyje/piersiowy mi nastawiał chociaż.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-01 12:58:55