[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Deload

1. Martwy ciąg sumo
115 2x3
2. Uginanie na dwójki
25 2x8
3. Wyciskanie leżąc
100 2x2
4. Podciąganie neutralem
2x4
+ Po 1 serii barki, łapy i brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
105 3x2
2. Pendlay row
50 4x6
3. Powell raise
5 3x8 , 4 2x8
4. Przysiad low bar
87,5 3x6

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
95 3x4
2. Martwy ciąg sumo
114 2x6
3. Podciąganie neutralem
5 4 3 3
4. Wyciskanie sztangi siedząc
40 4x6

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100 3x3
2. Wyciskanie wąsko
90 3x3
3a. Prostowanie linki na wyciągu
20x7 15x8 15x8
3b. Uginanie na ławce skośnej
9,5x12 9,5x10 9,5x10
4a. Francuz hantlami leżąc
9,5 3x8
4b. Abroll na brzuch
3x6
5a. Uginanie nóg leżąc
25 3x8
5b. Prostowanie nóg jednonóż
25 3x8
6. Deska bokiem
30s 25s

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
95 4x4
2. Pendlay row
60 4x6
3. Powell raise
5 2x8 , 4 3x8
4. Przysiad low bar
93,5 4x5

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100 4x3
2. Podciąganie neutralem
4 3 3 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
50 4x6

Przez Ból/dyskomfort w ledzwiach nie zrobiłem dziś martwego. Będzie w pt.

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
105 5x2
2. Wyciskanie wąsko
95 5x2
3. Martwy ciąg sumo
122 3x5
+ 2ss łapy
+ 3ss dwójki i czwórki

Dziś zaległy mc ze środy i potem szybka pompa, bo czas gonił

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
110 2,1,1
2. Pendlay row
70 4x6
3. Powell raise
5 3x8 , 4 2x8
4. Przysiad low bar
100 4,4,4,2,2

Słabo to dziś szło. Pewnie dlatego, że piątkowy martwy i ława były robione w sobotę

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
105x 3x3
2. Martwy ciąg sumo
130x 2,3,4,4
3. Podciąganie neutralem
CC 4x4
4. Wyciskanie sztangi siedząc
55x 6,6,5 50x5

Martwy szedł opornie dopóki nie rozbiłem gruszkowatego. Ból lędźwi zniknął

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
110 4x2
2. Wyciskanie wąsko
100 4x2
3a. Prostowanie linki na wyciągu
15 3x8-10
3b. Uginanie na dwuglowe
25 3x8-10
4a. Prostowanie nóg
50 3x8-12
4b. Uginanie ramion ławka skos
10 3x10-12
5. Wznos nóg
3x8
6. Francuz hantlami leżąc
10 3x8-12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat