BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Plan na jutrzejszy dzień

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r

1) przysiad bułgarski 3s
35kg x 20 pow

2) wiosło hantla 3s
25kg x 20 pow 1-2s
25kg x 15 pow 3s

3) przysiad sztanga 3s
65kg x 20 pow

4) wycisk płasko hantle 3s
25kg x 20 pow 1s
25kg x 15 pow 2s
25kg x 13 pow 3s

5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s
35kg x 20 pow 1s
35kg x 15 pow 2-3s

6) wycisk skos dodatni sztanga 3s
58kg x 18 pow 1s
50kg x 16 pow 2s
47,5kg x 15 pow 3s

7) Arnoldki hantelki 3s
11kg x 18 pow 1s
11kg 14 pow 2/3s

8) francuz leżąc na łamanej 4s
24kg x 18 pow 1-2s
24kg x 14 pow 3-4s

9) biceps hantla ze skrętem 2s
11kg x 24 pow

10) biceps hantla młotek 2s
11kg x 20 pow
_____________________
78 minut cały trening
przerwy 60-80s

Wrzucam podgląd miski na jutrzejszy dzień 26.11.2020r
Co byście zmienili aby urozmaicić? Szukam inspiracji. (warzyw leci więcej tylko nie wpisuje, szczególnie cuknia/marchew do potraw z makaronem/ryżem)

Wrzucam też zdjęcie pesto bo jest pycha!








Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-25 13:02:39

Z tego co można zaobserwować bazujesz ciągle na tych samych źródłach składników odżywczych. Jeżeli chcesz urozmaicić, to tak jak pisałem, wrzuć czasami wołowinę, wieprzowinę (różne elementy), spory wybór ryb, czy podroby. To tylko źródła białka, a mamy jeszcze źródła tłuszczów i węglowodanów w różnej postaci.

Poza tym polecam dział kuchnia sfd i kuchnia potreningu.pl. Znajdziesz w nich wiele ciekawych przepisów na posiłki:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://potreningu.pl/kitchen/list

Makaron włoski z biedry palce lizać z indykiem :)

Placki z twarogiem, jajkiem i rodzynkami podsypane stelwią.

Na lepszą pracę jelit

StrongSFD

Na lepszą pracę jelit

Dokładnie to samo jadłem chyba wczoraj na śniadanko

Szamka na jutrzejszy dzień

Przed przerwą jak przerzucałem ciężary to czasem czułem staw barkowy lewy i łokieć lewy.

Asekuracyjnie zakupiłem takie cudo żeby zapobiegać dużo osób mi to poleciło więc stwierdziłem żeby przetestować.
Przyszłościowo polecacie to czy coś innego na stawy?

Możesz stosować profilaktycznie, ale to nie jest pierwsze rozwiązanie, które warto wprowadzić w sytuacji profilaktyki, czy nawet już występującego bólu w stawach. Przede wszystkim sugeruję skupić się na solidnej rozgrzewce przed treningiem, a w dni wolne rolowaniu i rozciąganiu mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

26.11.2020r

TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)

Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń

Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg

Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń

Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s

Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s

Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s

Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s

Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s

Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s

________________________

Zdjęcie dzisiejszego śniadanka które mi maksymalnie pasuje z dżemorem.