Jeśli chodzi o kalorie, to zapotrzebowania wyszło ok 3500, także podjąłem 500 i w tej diecie jest 3035 kalorii. Plan treningowy narazie wrzuciłem jako powrót do siłowni po epidemii, oraz rozwinięcie siły do sztuk walki.
1. Martwy ciąg 3 serię po 6 powtórzeń. Ciężar 115 kg
2. Hantelki na płaskiej, po 35 kg 4 serię po 6 powtorzen
3. OHP ciężar od 42 do 47 kg. 3 serię po 6 powtórzeń
4.
Sztanga na biceps w pozycji stojącej. 30-35kg plus sztanga. 3x6
5. Unoszenie hantelka nad głową na triceps 35kg 3x8powtorzen
6. Wypychanie nóg na odwrotnej suwnicy 130kg 3x8 powtorzen.
7. Brzuszki na kółku, co wysuwa się tak do przodu 3x8
W podanych ćwiczeniach podałem ciężar w ostatniej serii, ponieważ w pierwszej serii jest niższy, A w ostatniej najciezszzy jaki potrafię
Zmieniony przez - Kazikpsplus w dniu 2020-06-16 09:08:38