[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

TomQ-MAG

ale smaka ta laweczka zrobilas

Zabrzmiało jak odwyk.


Jak nie miałam ławeczki to wyciskałam na cegłach

W sumie, jak się chce to na cegłach i cegłami można ćwiczyć. Ja mam około 5 kg bloczek betonowy do brukowania w pokoju do ćwiczenia chwytu.

ja obecnie mam taka skrzynke na ubrania w domu i na niej cwicze%)
https://e-skrzynka.com/wp-content/uploads/2018/06/skrzynka-tapicerowana-jasna-modrzew-dokracja-1.jpg 

TomQ-MAG

ja obecnie mam taka skrzynke na ubrania w domu i na niej cwicze%)
https://e-skrzynka.com/wp-content/uploads/2018/06/skrzynka-tapicerowana-jasna-modrzew-dokracja-1.jpg

Na wskoki też się nada?
Zawsze można ją przeskakiwać.

nada solidnie zrobiona i gabka nei jest zbyt gruba, wiec stabilnosc jest calkiem niezla ja wchodze na nia jednonoz z ciezarami zeby czworki przetrenowac

Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
30/30/30/30
12/12/16/16
12/12/12/12×15
12/12/12/12 fs
8/8/12/12
8/8/12/12
2a. Hip thrust 4x10
60/60/60/65
60/60/60/60
55/55/55/60
50/50/50/54
50/50/50/50
30/35/40/40
2b. Mc na prostych 3x15
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
25/30/30
20/26/30
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10/12/15
10/10/10
4. Bulgarski 2x12
3/3
3/3
2,5/2,5
2,5/2,5
2/2
2/2
5a. Odwodziciele 3x20-25
4/5/5
Guma
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
5b. Przywodziciele 3x20-25
4/5/5
Guma
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12
70/70/80/80
70/70/80/80
70/70/70/70
60/60/60/60×15
50/50/50/50
40/40/40/40
7. Cardio
25min rowerek
20min rowerek
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek

Dzisiaj przysiad na boxie ale bardzo niskim, więc ciężar nie powala.

Z lekkim katarem.
TRENING B

1. Ściąganie drążka 4x12
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
18/18/20/20
2. Wiosło hantlą 3x10
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
10/10/10
3. Wyciskanie na skosie 4x12
9/9/9/9
8/8/9/9
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3/3/3/3
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2/2
5a. Face Puli 3x20
8/8/8
8/8/8
7/7/7
7/7/7
5/5/7
5b. Unoszenie hantli przodem 3x12
3/3/3
3/3/3
2,5/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5
2/2/2
6a. Tricepsy 4x12
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12×15
10/10/12/12
10/10/10/10
6b. Biceps 4x12
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
7. Allahy 4x12
20/22/24/26×10
18/20/22/24
18/18/18/18
18/18/20/20
15/16/18/18
8. Plan 3xmax
40/35/40
50/43/40
50/40/41
40/35/40
35/33/30
9. Cardio
25min rowerek
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
15min rowerek

Nasmarowany wyciąg i dalej miło się na nim ćwiczy. Zostało jeszcze opanować sztukę jego ustawiania po każdym montażu, bo niestety czasem jest lekko przechylony i wtedy ciężej chodzi.

W nocy w pracy znowu przepadałam i dostałam kataru, ale samopoczucie ok.

No i w końcu nie wiem jak to jest z tym bieganiem? Najwyżej będę robić małe pętelki po 2km w prywatnym lesie.

no z tym bieganiemmozebyc roznie niestety, sam obecnie nie mam gdzie cardio robic, bo nawet jak znam miejsca bez ludkow, to samo wyjscie z domu ubrany na sportowo wzbudza juz zainteresowanie sasiadow%)

Poran co do biegania to poczytaj tu. W skrócie brak jasnych przepisów więc każdy może interpretować jak chce.

https://bieganie.pl/?show=1&cat=10&id=10598 

Rygor coraz większy. Podejrzewam, że na razie martwy przepis z lasem szczególnie. Straszno się robi, bo chcą wyborów zarazem.