[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Czy robiąc WL i ściąganie drążka warto dołożyć coś na plecy np. Wiosło sztangą? Chodzi mi o to, żeby mieć raczej w życiu codziennym tendencję do chodzenia prosto niż ściągania ramion w przód.


jak najbardziej tak sciaganie troche bedzie malo efektywne, mozna wywalic sciaganie a wrzucic wioselko

Dziękuję za odp.

Dosyć aktywny weekend za mną: wesele w piątek, wypad plenerowy w sobotę, bieg w niedzielę. Na dworze zapachniało wiosną i słońcem. Pogoda piękna, ale jakoś od wczoraj brakuje energii.

Trening siłowy 3x12-15

1. Przysiad na boxie.
12x15/14/14
12×15/12×15/12×15
12/12/12×15
12/12/12
8/12/12
2. WL
28/30/32×7
26/28/30
26/26/26
25/25/25
20/24/26
3. Ściąganie drążka
24/24/24
22/24/24×10
20×15/22/24
20/21/22
20/20/20
4. Barki stojąc + barki w opadzie.
2/2/2
3/2/2
2/2/2
2/2/2
2/2/2
5. Biceps z hantlą
5,5/5,5/5,5
5,5/5,5/5,5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
6. Tric na wyciągu
14×15/14×15/14×15
14/14/14
14/14/14×10
12/14/16×8
12/14/14
7. Cardio
ROwerek20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min

Siły brak, ale też jakieś problemy z brzuchem są, więc pewnie dlatego.

Chyba mi brakuje motywacji znowu. Przydałby się jakiś konkurs

Poran zawsze możesz dołączyć do wzywań w naszym dziale

https://www.sfd.pl/[WYZWANIE]__Odpręż_się_i_zwieś_;__-t1199472.html

https://www.sfd.pl/[WYZWANIE]__Kalorie_na_czas_;_-t1199471.html 

o jak ladnie motywacji nie zabraknie

Hihihi z tym wiszeniem to kiepścizna mi wyszła.
Niestety na 2gie wyzwanie nie mam airbika w domu.
Ale powiszę sobie na pewno.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-18 22:21:30

Dzisiaj:
1. Przysiad na boxie.
14/14/14
12x15/14/14
12×15/12×15/12×15
12/12/12×15
12/12/12
8/12/12
2. WL
28/30×10/32×6
28/30/32×7
26/28/30
26/26/26
25/25/25
20/24/26
3. Ściąganie drążka
24×15/24/24
24/24/24
22/24/24×10
20×15/22/24
20/21/22
20/20/20
4. Barki stojąc + barki w opadzie.
2/2/2
2/2/2
3/2/2
2/2/2
2/2/2
2/2/2
5. Biceps z hantlą
5,5/5,5/5,5
5,5/5,5/5,5
5,5/5,5/5,5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
6. Tric na wyciągu
14×15/14×15/14×15
14×15/14×15/14×15
14/14/14
14/14/14×10
12/14/16×8
12/14/14
7. Cardio
Rowerek20min
Rowerek20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Dodatkowo wiosło sztangą w opadzie
26/26/26

W WL siłą dziś zawiodła totalnie. Zresztą ogólnie czuje się słaba, ale może po prostu tak ostatnio mam.
Nie ukrywam, że też sobie trochę powisiałam na drąźku przed. Niestety wynik gorszy niż za pierwszym razem.

moze sprobuj postawic na nieco inny schemat progresowania?

Sobotni bieg. Ciężko było.