langrafio biegnij...

nightingal

Brawo. Od początku przygody ze sztangą super progres.

Wiesz, niesmialo myslalam o 80. Ale nawet z gorsza technika poszlo. Sztanga za daleko, nie po nogach ale poszlo. To teraz i 100 kg za 3 lata moze pojsc.
A najbardziej z 40 kg w wyciskaniu sie ciesze. Bo tu najslabsza bylam

Paatik

I to wcale nie było ciężko !!!!! A to zes sobie powiedziała... brawo!

Kocham cie!

Dzisiaj z ekipą wioslowalismy na Fundację Instytutu Matki i Dziecka w Akcji Wszyscy Do Wiosel
Było nas 4 osady, na fotkach pół mojej.
Jeśli chcecie wesprzeć Fundację do na FB zapraszam do komentowania grupy Wszyscy Do Wiosel

Świetna akcja i zapewne dobra zabawa

Gratuluję nowych maxów ! Pewnie jeszcze trochę by się udalo podokładać

Od wczoraj nowy plan mam. Po wczorajszych nogach ledwie wstaje i siadam.
1. Przysiad
45kgx11/45kgx9/40kgx7/40x5
2. Hip Trust ze sztangi
60kgx10×4
3. Chód boczny z gumą
20px3
4. Uginanie nóg w leczeniu na maszynie
8kgx12/10kgx12/10kgx12
5. Rumuński mc z hantlami waga 1 hantli
10kgx15/10kgx15/10kgx15

Dieta.
140g B 560 kcal
80g T 720 kcal
155g W 620 kcal

W dni treningowe bezpośrednio po treningu dodatkowo 40g ryżu zmiksowanego z 20g daktyli/rodzynek/banana i pół miarki białka ( tego nie licze w makro)

Suplementacja
Omega 3 po jednej tabl do pierwszego i ostatniego posiłku
Kompleks witaminowy rano
ashwaganda na noc - muszę kupić
MgZnB6 wieczorem - muszę kupić
kreatyna przed i w trakcie treningu

Fajny trening, lubiłabym:)

A jakie kolejne cele treningowe zakładasz??

nightingal

A jakie kolejne cele treningowe zakładasz??

Zakładam MC 90 kg za rok
Przysiad 65 kg
WL 45 kg
I przynajmniej 2xpodciagnac się chwytem neutralnym

Dobre cele!
WL 45 ja chcę jeszcze w tym roku. A resztę to chyba wspólnie bedziemy rzeźbić:)

Hej. Wstawiam zalegle trenkngi.
Sroda
1. Opuszczanie tempo na 10, chwyt neutralny
10 p, 5 p, 5 p
2. Sciaganie drazka do klatki
23 kgx10/23kgx10/23kgx10
3A. WL tempo na 4
30 kgx9/27,5x9/27,5x7/27,5x5
3B. Wioslowanie sztanga
30kgx10/10/10/8

4a. Uginanie przedramion hantle tempo na 4
6kgx10x4
4b. Uginanie za glowe w lezeniu hantle
5 kgx10x4