pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

prosekto

A do Cb Arek nie mam żadnych uszczypliwosci, tylko miłość <3



Zmieniony przez - prosekto w dniu 2019-11-12 16:45:11

me too

Drodzy, przepraszam za przerwę w rozpiskach, ale mam w robo gości z Węgier i Słowacji, a wypiski mogę robić tylko w pracy i nie mam na to kompletnie czasu.
Mam juz pełną rozpiskę od Przemka i od wtorku działam, także wszystko dokładnie opiszę jutro popołudniu..

pitbull61

Drodzy, przepraszam za przerwę w rozpiskach, ale mam w robo gości z Węgier i Słowacji, a wypiski mogę robić tylko w pracy i nie mam na to kompletnie czasu.
Mam juz pełną rozpiskę od Przemka i od wtorku działam, także wszystko dokładnie opiszę jutro popołudniu..

Trzymamy za słowo, bo jak nie to ban

RUSZAMY Z MASĄ !!!

Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma.
Nic tylko robić swoje

Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji.

DIETA

Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z masła orzechowego tylko tłuszcze itp. Białko tylko zwierzęce wliczam.

W dt 5g t ma byc z kapsów O3, 20g z oleju lnianego albo rzepakowego (nierafinowany). 10g z oliwy z oliwek. Reszta dowolność. W dnt 5g z O3, 25g z lnianego, 15g z oliwy z oliwek, reszta również dowolność.
Co do źrodeł białka i węgli mam dowolność, jedynie po treningowo ma być 30g z owoców, a reszta głownie ww proste i złożone z wysokim ig.
Poniżej rozpiska.

HC - nogi - 330g B / 50g T / 490g WW

1. 55g B + 30g T metformina 500mg

2. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg

3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Insa 6iu

Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

4. Od razu po treningu 55g B + 180g WW Insa 12iu

5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T

6. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg


MC - inne DT - 330g B / 50g T / 370g WW

1. 55g B + 30g T metformina 500mg

2. 55g B + 40g WW + 5g T ala 500mg

3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 60g WW + 5g T Insa 5iu

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

4. Od razu po treningu 55g B + 130g WW Insa 7iu

5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 60g WW + 5g T

6. 55g B + 40g WW + 5g T ala 500mg


LC 350g B / 85g T / 75g WW

1-4. 70g B + 20g T metformina 250mg

5. 70g B + 75g WW + 5g T berberyna 500mg ala 500mg

TRENING

Co do treningu, to prior jest głównie na nogi oraz brzuch dodatkowo.

Po nogach bez aerobów, po innych treningach 25 min.

Poniżej rozpiska.

Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko

1. Wyciskanie suwnica r10
2. Bulgarian sq r12
3. Sq 10/10/12/15
4. Wyprosty 3x12
5. Uginanie stojąc r12
6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12
6b. Mcnpn z hantlami 4x15
7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net
7b. Wypychanie na maszynie 4x15

Klata + triceps

1. Wyciskanie sztangi skos r10
2. Floor Press smith r12
3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15
4. Dowolna wersja rozpiętek 3x12
5. Wycisk wąsko r10
6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15
7. Dipsy 4x max

Plecy + brzuch ciężko

1. Rack pull r10
2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max
3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15
4. Wiosło T bar 3x12
5. Pullover 3x12
6. Face pull 12/12/15/20
7a. Allachy 4x10-12
7b. Plank 4x max

Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko

1. Mcnpn r12
2. Uginanie leżąc 10/10/12/15
3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12
4. Hip thrust r10
5. Jakaś jeszcze maszyna na dupę 10/10/12/15
6. Sq na hack maszynie r12
7. Wyciskanie suwnica r15
8a. Wchodzenie na ławkę 4x15
8b. Wyprosty siedząc 4x15

Barki + biceps + brzuch lekko

1. Ohp siedząc r10
2. Wyciskanie hammer albo hantlą siedząc r12
3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15
4a. Podciąganie linki do brody 3x12
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15
5. Uginanie młotkowe r10
6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15
7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
8. Kółko na brzuch 4x max
I jeszcze dowolne 2 ćw w serii łączonej po 15-20powt

SUPLEMENTACJA

Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

FORMA

Z góry sry za fotki, ale niestety co do pozowania to dłuuuuuga droga przede mną.
Nie umiem się zaprezentować kompletnie i napiąć to co trzeba w odpowiednim momencie.
W lustrze wydaję się sobie dużo bardziej wysuszony niż na zdjęciach Tric i brzuch już totalnie fatalnie pokazane. Trica nie widać, a brzuch nie dopięty odpowiednio. Oczywiście to nie pora na naukę pozowania jeszcze, ale tu tez dużo czasu będę musiał poświęcić.
Zdjęcia robione wczesnym rankiem naczczo i na sucho u Przemka celem porównania progresu.

Most Muscular



-Mięśnie dwugłowe ramion przodem



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



Najszerszy tył



Tric



Klatka bok



Najszerszy przód



Brzuch

ale te nogi masz ładnie pochlastane tylko faktycznie brakuje tam kilogramów, trzymam kciuki
Wypiska startowa - masowa - perfekcyjna

a jaka waga na zdjęciach?
z grubej rury idzie start


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-15 22:07:16

Banan

ale te nogi masz ładnie pochlastane tylko faktycznie brakuje tam kilogramów, trzymam kciuki
Wypiska startowa - masowa - perfekcyjna

Dzięki Kubus ! Cisniemy razem ! Za rok +8kg miecha

kabo9

a jaka waga na zdjęciach?
z grubej rury idzie start



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-15 22:07:16

No tez uważam ze za grubo z mdrolem, ale trener każe to żre

Na koniec redu 72kg

Zdjęcia robione po jednym dniu masy i odrazu 2kg więcej

pitbull61

Banan

ale te nogi masz ładnie pochlastane tylko faktycznie brakuje tam kilogramów, trzymam kciuki
Wypiska startowa - masowa - perfekcyjna

Dzięki Kubus ! Cisniemy razem ! Za rok +8kg miecha

ja to zanim masę zacznę, to będzie chyba nowy rok

pitbull61

SUPLEMENTACJA
Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku
FORMA

pogubiłbym się