[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

tylko to przedostatnie nie wiem? jakies płatki śnaidanieowe i jaglane?

natalijka

tylko to przedostatnie nie wiem? jakies płatki śnaidanieowe i jaglane?

Owsianka, otręby pszenne, rodzynki, białko, płatki lion i woda.

byłam blisko ;)

Lody lody wszędzie lody

Poniedziałek 22.07.2019r.

Barki, Biceps, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 10
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10)
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / ( 60kg x 10 / 45kg x 10 / 30kg x 10 )
7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12
8) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg
9) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / ( 16kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 )
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22


Trening zrobiony, po szamie będzie kardio.

dzień BBB :)

lodzianin1

Lody lody wszędzie lody

jeśli nie zuwazyłeś
a to jest news
to od około 2 tyg u mnie nie ma :P

Poniedziałek 22.07.2019r.

Intensywne kardio: 22,8km


Nogi zaczynają się rzeźbić, rower robi robotę.

natalijka

lodzianin1

Lody lody wszędzie lody

jeśli nie zuwazyłeś
a to jest news
to od około 2 tyg u mnie nie ma :P

Czas najwyższy wybrać się na lody, ja dziś czekoladowego big milka skonsumowałem, a w lodówce czeka 2,5L lodów Big Milk.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-07-22 18:41:56