[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

kwachor

fajnie widzieć cię z powrotem - i u mnie okazało się finalnie coś podobnego tylko we wcześniejszym stadium - zaczęły mi się spinać okoliczne mięśnie - dźwigacz łopatki, czworoboczny, piersiowy, bark - okazało się , że słaby zębaty i ucisk nerwu. Będzie dobrze - teraz tylko z głową i profilaktycznie do wszystkiego - ja wole zrobić trening rzadziej, a rozgrzewka i mobilizacje na maxa. Doceniłem ćwiczenie w dresie



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 23:23:20

No u mnie niestety nie udało się na czas tego wykryć, za dużo wyciskań w deficycie na dość sporym ciężarze przeważyło. Teraz nie wiem jeszcze czy będę musiał mieć ten zabieg, ale zapewne się na niego zdecyduję jak mięsień nie wróci do pełnej sprawności, wtedy przynajmniej nie będę odczuwał żadnego dyskomfortu w stawie barkowo-obojczykowym.

musi to zrobić nie ma raczej innej opcji

Wczorajszy trening

1) Podciąganie podchwytem - po prawie 3 miesięcznej przerwie od podciąganie fajnie znów móc to robić
- x8
- x8
- x8

2) Wiosłowanie pół-sztangą
- 80kg x10
- 80kg x10
- 80kg x10

3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna)
1) 70kg x10
2) 70kg x10

4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy)
- 45kg x10
- 45kg x10

5) Wyciskanie hantli nad głowę
1) 32.5kg x12
2) 32.5kg x12
3) 35kg x8

6) Czworoboczny prawy- (muszę go wzmacniać, mam trochę krzywy kręgosłup i pojawia się u mnie mocna dysproporcja pomiędzy lewą i prawą stroną, lewy prostownik jest dużo lepiej rozbudowany niż prawy, dlatego muszę wzmacniać prawy, który jest słaby i w większości ćwiczeń lewa strona przejmuje prace a potem boli )

1) 35kg x12
2) 35kg x10
3) 35kg x8

7) Biceps młotki
1) 20kg x10
2) 20kg x8
3) 20kg x8

8) Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x13
3) 64kg x10

Kroki 12500

Słabo u mnie z kaloriami, bo mam teraz 2500, redukuję już jakieś półtorej miesiąca, będę musiał zrobić diet break za tydzień na jakieś 7-10 dni.

Muszę znów zacząć robić foty żarcia, bo się odzwyczaiłem.

wrzucaj fotki żarcia , zawsze coś się podpatrzy

no, bez żarcia to sie nie liczy

natalijka

no, bez żarcia to sie nie liczy

Popieram w 1001 procentach

Ta dawaj nam tu żarcie!

FighterX

Ta dawaj nam tu żarcie!

Nie ma lekko totalnie

Push

1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła
-87.5 x7
-90kg x6
-90kg x6
-90kg x5

2) wyciskanie szeroko smith skos góra [za puzlem koło,dol]
-80 x10
-80 x8
-80x10

3) rozpiętki na maszynie
-75kg x12
-75kg x12

4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku)
-70kg x8
-70kg x8
-70kg x8

5) wznosy jednorącz
-7.5kg x12
-7.5kg x12

5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12

6) Francuz wyciąg
-85lbs x15
-85lbs x15

7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x16
-12.5kg x17

8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-85lbs x12

9) Wood chopper
-20kg x12
-20kg x10
-20kg x10

10) Chód farmera - jednorącz
-24kg x60sek
-24kg x60sek

2500 kcal

Nogi

1) Martwy ciąg na prostych noga
- 120kg x5
- 115kg x6
- 110kg x6

2) Bułgar
- 61.5kg x8
- 61.5kg x8

3) Wypychanie nóg wąsko
- 150kg x12
- 150kg x11
- 150kg x9
- 150kg x9

4) Wyprost
- 75 x15
- 75 x12

5) Uginanie nóg z hantlem
- 20kg x15
- 20kg x13
- 20kg x12

6) Łydka jednonóż
- 70 x12
- 70 x13
- 70 x 12

7) Łydka obunóż
- 125 x12
- 125 x12
- 125 x12

8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek