[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Nigdy nie byłem zwolennikiem brokuła

Wpadać i pogratulowac koleżance .
https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760.html 

TY, Łodzianin - przecie ja sledze Ją na bieżąco ... wczoraj jej o kciukasach zapewniałem

No i na co marudzenie od rana ?
%%%%

MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> koniec t1 Z 6tyg
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80

Myślałem, ze z nogami na foto będzie gorzej, bo te żyłki, które tam i tak były ledwo i od święta widoczne, trochę pouciekały - no ale w przyzłości jak zejdzie się z fatem jeszcze niżej to i pewni one trochę dłużnej zostaną ;).

byłem u fizjo - w sumie nie czworoboczny, ale szyja + dźwigacz łopatki się mocno spiął.
Szyje ustawił, plecy rozmasował, ale igła do akupunktury mu się gięła i nie mógł się przebić przez czworoboczny - manualnie jeszcze popracował, a jutro umówiliśmy się na akupunkturę igłą iniekcyjną .
Plusem, że to tylko spięcie. Dziś nogi, plecy dopiero w czwartek więc jest czas.

DT: +20ww +10b
dnt bez zmian
cardio z 6x40 do 6x35






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-29 12:45:49

Po majowce też się chyba wybiorę

wczorajsze nogi:
seri 2x więcej, powtórzeń często więcej - ciężary podobne.
Jak są 2serie, to często druga robię w innych ustawieniu nóg np. W-wąsko, N-neutral
wytłuszczonym plan na 2tyg, normalnym to co było do tej pory.



Wiktor zwrócił mi uwagę na odpowiedniej rozmieszczenie makro w diecie - nie tylko kaloryczność i rozkład makro, ale tez rozkład w ciągu dnia/okolicy okołotreningowej - chyba to dobry kierunek, w celu zredukowani wk***ienia z braku jedzenie, bo już po 1wszym dniu różnice w poziomie energii na plus

----------------------------------
a co do tych spięć, w sumie nie pomyślałem wcześniej o leku typu: Mydocalm - poluzuje trochę m. szkieletowe i pozwoli na efektywniejszą wizytę u fizjio - ofc w tym dniu nie ma co trenować, bo siła mięśniową ciut tez może dostać.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-30 08:13:27

musze poczytać o tym leku

Masa tydzień 2 - środa/czwartak

w poniedziałek i wtorek wizyta u fizjo i walka z plecami - opłaciło się - plecy puściły, dźwigacz łopatki i równoległoboczny - kurde co jais czas taki spicia mi się pojawiają, jest podejrzenie , że to gdzie od kręgosłupa (odc szyjnego), a te spiecia to tylko "objawy" - No nic, trzeba bedzie regularnie chodzić i z tym wszystkim walczyć. Dostałem też pochwalę, że jak szyja znowu się poprzestawiała to odc lędźwiowy się trzyma - rozciąganie, mobility, równowaga mięśni nóg/pośladków i sposób na równa prace prostowników (hyperextension) - dają tu rade!
---
Wczoraj- ramiona, 2jki trening wszedł bdb - dużo energii, dobra pompa, MEGA czucie!! te łapy czuje coraz mocniej, np tric nie tylko głowa długa i boczna, ale też umiem dopjąć z mocniejszym akcentem an środkową ;)
Sporo spacerowałem z żoną i energii chyba nei starczyło na cały dzień - bo wieczorem ruszyłem na cardio i po 25min złapała mnie pierwszy raz mega hipoglikemia - kurna, spociłem się w moment, kręciło mi się w głowie - op******iłem 1/2 banana interwencyjnie i przeszło

---
dziś plecy - pełne skupienie - mówię kurna, chwila prawdy, czy te plecy si trzymają ... udało się - mega,ale to mega czucie. Za tydzień po dodatkowej serii (3 lub 4) i lekko ciężar, za 2 i za 3tyg mocny atak ciężarowy - powinienem już być na niego gotowy.
Zaraz lece na cardio 35min.

---

o dziwo, to co miałem wrażenie tydzień temu przymgliło się (np nogi) w tym tygodniu wróciło ;)











Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-02 21:06:30