Sobota 13.04.2019r.
Klata, Łydka, Brzuch
Rozgrzewka bieżnia 10min
1)
Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 5/4/4/4/4
2)
Łydki siedząc: 50kg x 20 / 80kg x 16/16/16
3)
Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 130kg x 5/5/5/5/5/8 / 120kg x 9
4)
Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 97,5kg x 20
5)
Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 16kg x 12/12/12/12
6)
Łydki suwnica Smitha stojąc: 180kg x 22/22/22/22
7)
Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x30kg x 12 / 2x38kg x 8/8/8/8
8)
Przywodzenie nóg na maszynie: 97,5kg x 20/20/20/20/20/20
9)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16
+
Kardio 30min
Dwa dni wolnego, zmniejszenie objętości i jadę dalej.
Co do treningu, skos dodatni progresu odczuwalnego brak, skos ujemny progres jest.