[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy + Barki hiper

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 97.5kg x9
2) 97.5kg x8

-Wiosłowanie półsztangą 2x8-12
1) 90 x12
2) 90 x10

-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 55kg x10
2) 55kg x10

-Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje )
1) 79kg x10
2) 73kg x12
3) 73kg x10

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 37kg x12
2) 35kg x11

-Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką)
1) 15kg x20
2) 15kg x25
3) 17.5kg x22
4) 15kg x20
5) 15kg x20

-Biceps - młotki
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12

-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-25 00:26:33

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94759 Napisanych postów 364733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669946

Zamrożone malinki jak zawsze

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

Takie najlepsze ;)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94759 Napisanych postów 364733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669946

Dłużej się ciucka %

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klatka (tr2)
-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 72.5kg x25
2) 80kg x23
3) 77.5kg x20
4) 75kg x 21
5) 75kg x20

-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 65kg x25
2) 60kg x22
3) 60kg x25
4) 65kg x21

- Hammer skos jednorącz
1) 25kg x18
2) 25kg x19
3) 25kg x18

-Prostowanie wyciąg
5) 37kg x16
6) 37kg x16

-Wznosy stojąc jednorącz
1) 9kg x15
2) 9kg x15
3) 9kg x15

Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 125lbs x12

-Francuz na bramie
1) 95lbs x12
2) 95lbs x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 9kg x15
2) 9kg x15

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x15
2) 85lbs x10
3) 85lbs x13

- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 20kg x10
2) 20kg x10

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x17
2) 27.5kg x15
3) 27.5kg x15

-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x45

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Hiper Lower

Low bar 7-10
1) 100kg x10
2) 110kg x8

Bułgar ze sztangą
1) 70kg x9
2) 70kg x10

Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 107.5kg x10
2) 107.5kg x9

-Wyprosty nóg 12-20
1) 75kg x15 (+2.5kg)
2) 75kg x15 (+2.5kg)

-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 32kg x12
2) 32kg x10
3) 32kg x10

-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 20kg x10
- 20kg x11

-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 90kg x12
2) 90kg x12

-Łydki jednonóż 10-20
1) 75kg x12
2) 75kg x10
3) 75kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 130kg x15
2) 130kg x18
3) 130kg x17

Chód farmera (jednorącz) - wytrzymałość
1) 20kg x70sek
2) 20kg x70sek
3) 20kg x70sek

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy + Barki hiper (tr2)

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem

1) 100kg x9
2) 97.5kg x8

-Focze wiosło 2x12-20
1) 17.5 x17
2) 17.5 x17

-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 55kg x12
2) 55kg x12

-Ściąganie drążka młotkowo
1) 66kg x15
2) 66kg x13
3) 66kg x13

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 37kg x12
2) 37kg x12

-Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką)
1) 17.5kg x20
2) 17.5kg x25
3) 17.5kg x22
4) 17.5kg x20

- Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 75x17
2) 75X15
3) 75X15

-Biceps - młotki
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12

-Allahy (19.75)
1) 125lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12