A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Balance x 2 reps
60, 70, 80
E2MOM for 6 minutes
Snatch Balance x 1 rep
90, 100, 110
B.
6 sets of:
Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch
Rest 2 minutes between sets
50, 55, 60, 62.5, 65, 70
C.
8 sets of:
Bench Press x 3 reps of 80-90%
Rest 90-120 seconds
90, 92.5, 95, 97.5, 97.5, 97.5, 97.5, 97.5
1 set of:
Bench Press x 10 reps 65-70% of 1-RM
80kg
D.
For time:
60/40 Calories of Rowing
50 Wall Ball Shots 12kg
40 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Burpee Box Jump-Overs 60cm
20 Handstand Push-Ups to 12cm Deficit
Wynik: 14min
E.
3 sets of;
10 Single-Arm Dumbbell Row x 37.5kg TEMPO 3111
Rest as needed
Banded Pull-Aparts x 40 reps
Rest as needed
Nowy PR w Snatch Balance, chociaż technicznie to nie zbyt ładnie wyszło 100 ładnie, ale 110 nieee Rwanie też całkiem znośnie 2 razy spałiłem raz hanga na 65, a potem z ziemi na 70.
Podczas WODa trochę mnie odcieło i cieżko bylo go skonczyc... WB 12kg do najlżejszych nie nalezą. WB i C2B dzielone po 10, HSPU 4,4,3,3,2,2,2 -tragedia Wiosła w 3minuty, a BBJO jakoś szło....