DT nwpassage

Dzięki dziewczyny :) coś po woli się dłubie, cieszę się że zdrowie dopisuje chociaż mi i treningi lecą zgodnie z planem.
Ale, ale forma formą za to nikt oprócz rutkowa nie pogratulował podciągania ;) czyżby nagranie było konieczne

Btw. Zjadłam dzisiaj 1600 kcal, pełna jestem, a tu jeszcze raz tyle powinno wejść - tylko jak kiedy i gdzie ja się pytam . Ktoś chętny do pomocy

Graty za podciąganie??? Filmik dasz to pogadamy:)

Jak to końcówka masy to redukcja chyba dwa tygodnie będzie trwała forma super!

Pierwsze podciągnięcie zawsze najważniejsze. Jak już poszło to worek się rozwiąże i pójdzie więcej. Ale filmik by się przydał

Patiik / night - będzie dowód będzie Czekałam na ten dzień. Trening udowodnił mi po raz kolejny, że na wiele rzeczy nie tylko na siłowni potrzebny jest czas i wytrwałość w działaniu, a efekty po woli przyjdą

Miss dziękuję :) Redukcje będę po woli robić bez znacznego obcinania kcal. Po ok 200 będę odejmować żeby tak mocno nie odczuć braków. W innym wypadku myślałabym tylko o tym co w lodówce na mnie czeka

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości.
W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza.
Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym podciągania już tudniej szły.

Poniedziałek 11/02/2019
Dół II


Mc sumo
40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13
40x15/ 50x12/ 55x8/ 55x6/ 60x7/ 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12
40x15/ 50x12/ 55x9/ 60x7/ 65x7/ 70x6/ 70x6/ 45x13
Glute bridge
62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15
Brak
37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12
Goblet squat
12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8
12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10
16x10/ 16x12/ 16x12/ 16x12
Dwugłowy hammer
5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16
2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10
Brak czasu
Abduktor
4x po max od 50kg w dół
L hang
4x max

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

_________________________________
Wtorek 12/02/2019
Góra I

Dipy
x9/ x4/ x5/ x3/ x3/ x3+10neg
x7/ x4/ x3/ x2+12neg/x2+ x10neg
x8/ x5/ x4/ x5/ x4/ x4/ x2+7neg
Podciąganie na drążku
Neutralny
x12/ x10/ x8
x4/ x3/ x3/ x2/ x1/ x1
x3/ x3/ x3/ x2/ x1 +6neg
Szeroki nachwyt
x10/ x7/ x7
 x1/x1/ x1/ x12neg/ x10neg/
 x1/ x1/ x1/ x1/
Podciąganie z gumą
x3/ x3/ x4/ x3
Wiosło hantlem
13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15
10x15/ 14x12/ 18x8/ 18x8/ 18x9/ 14x15
14x12/ 19x8/ 19x9/ 19x8/ 14x13
Inverted rows trx
Pionowy chwyt
x8/ x5/
x9/ x8/ x7/ x6
x7/ x6/ x6/ x7
Poziomy chwyt
x7/ x6
x6/ x6/ x6/ x5
x5/ x6/ x5/ x5
Wznosy nóg w zwisie
4xmax
L hang
3x max

technika czapki z głów !

Ładnie to MC wyglada , słyszałem ze ten sos obłedny ,jak oceniasz ?

Sos mam i ja - ja ogólnie nie przepadam za nimi, ale ten jest na serio całkiem ok. Obłędnym bym go nie nazwał, ale nie wali chemią i nie jest rzadki jak niektóre inne na rynku.

Dokładnie sos jest gęsty, w smaku mocno przypomina mi nutellę i nie czuć żadnych posmaków szeroko rozumianej chemii. Ostatnio używam do płatków owsianych - pyszny dodatek. Jak będzie dostępny na sklepie koniecznie spróbuj:)