TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Ja teraz robię dalej gęstość + dodałem aeroby w dni nietreningowe. (teraz leci mi tydzień regeneracji ) Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie

Michił napisal: "...-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.),
izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.)..."

Czy nigdy nie robimy serii do załamania ruchu i nie stosujemy powtórzeń wymuszonych ??? Jeżeli tak to dlaczego ???

W treningu na gęstość skupiamy sie raczej na super dokładnym wykonywaniu ćwiczeń,koncentracja i mocne napinanie, ważna część negatywna ruchu, dlatego też ciężary nie powiiny być w każdej serii maksymalne bo uniemozliwia nam do konca trzymania sie prawidlowej techniki i napiecia.

Ciezary maksymalne oraz powtorzenia wymuszone stosuje sie raczej podczas treningow na siłe,ale mozesz eksperymentowac, czasem dodac 1-2 serie z maksymlnym ciezarem i wykonac te kilka powtorzen, da ci to pojecie o twoim obecnym stanie silowym.
Ale wg przedewszytkim trzymaj sie zalozen gestosciowych.

jezeli wykonujesz teraz program na mase to rownize ciezary nie powinny byc maksymalne, a raczej takie aby bez wiekszych problemow wykonac minimum 6 do maks 12 powtorzen.

Serie do zalamania ruchu sa dobre z lzejszym ciezarem a duza liczba powtorzen, przy treningu na gestosc idealne jest dodanie takiej serii na koniec tzw" pelna pompa " np wyciskanie sztangi na poziomej i ostatnia seria minimalny ciezar i 40-50 powt.az rece odmawiaja posluszenstwa polecam!

PANOWIE, MYŚLĘ, ŻE MÓGŁBY KTOŚ POWOLI WKLEIĆ TRENING NA RZEŹBĘ. CO WY NA TO????

teraz napewno wszystko pójdzie jak po przysłowiowym "sznurku" wkońcu teraz to forum juz będzie w uni więc wszstko wróci do normy a nawet będzie lepiej!!!

kurde.przejzalem pare ostatnich stron.az szkoda sie robi.czlowiek probuje jak moze wam dogodzic a wy sie sracie jak male dzieci.za takie rzeczy jakie robi Michail dostaje sie niemale pieniadze.takze idzcie se na te swoje forum i nie nazekajcie bo sami nie jestescie.a ja chcialbym jeszcze zobaczyc te plany.a jak tak bedziecie marudzic bede chyba musial sie z nimi porzegnac.

Michail cos pisal ze teraz ma jakies problemy i wiecej czasu bedzie mial w granicy 11 maja

ale to nie jest potwierdzona wiadomosc

...chyba 2015 roku...

Moga byc takie cwiczenia na bica i trica przy gestosci
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac
-wyciskanie francuskie szangi lezac
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce
-uginanie na modlitewniku ze sztanga
czy moze dodac jakies jeszcze cwiczenie