DT maria1209- rekompozycja na luzie

nightingal

Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up??

Tak. Mam nadzieje ze to sie nie wyklucza wzajemnie z akcentem na posladki :P

Z akcentem na pośladki się nie wyklucza - ale... Powiem Ci jak ja bym zrobił gdybym chciał ten cel osiągnąć. Dół trenowałbym tak jak mi się podoba - ale na górę robiłbym właściwie tylko dipsy i różne ćwiczenia choćby z tych linków, które wrzucałem i to ze dwa razy w tygodniu. Nie robiłbym nic co zabierałoby mi siłę w ćwiczeniach drążkowych lub poręczowych. Myślę że wplatanie ćwiczeń na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych dodatków. Na pewno dałbym w dzień treningu dołu jakieś ćwiczenia na brzuch - w tym na bank nie opierał się wyłącznie na plankach a postarał się żeby mięśnie brzucha wykonały pracę ekscentryczno-koncentryczną choć raz w tygodniu.


Probowalam tego na Smithcie- a jak nie o to chodzi, to jest tez inny drazek.

Smith jest nawet ok - niektóre bywają niestabilne i się wypinają z zabezpieczeń ale część ćwiczeń się da wykonać na bank. Zatem to dobry news.

Moj chlopak (jednak wciaz ten sam :P) przyjezdza za 2 tygodnie, on potrafi wiec moge liczyc na jego pomoc.

Super - więcej od niego się dowiesz jak ze wszystkiego co znajdziesz w necie.

Hmm jesli chodzi o kwestie zdrowotne to chyba w tej chwili nic zlego sie nie dzieje. Byly problemy z lopatka ale juz od dawna nic sie nie odzywa. Jak bylam u fizjo to zupelnie inne problemy odnalazl. Mam przykurczone miesnie przedramion i palcow (lezac luzno na plecach z dlonmi do gory zaciskaja mi sie piesci- rozciagam i jest juz mala poprawa), wynalazl tez ze od czasu wypadku 3 lata temu cos bylo nie tak z kregami szyjnymi. I dolna szczeka mi wypycha jeden krag do tylu. Ogolnie bardzo ciekawa wizyta byla. Ale te partie o ktorych piszesz raczej sa bez zarzutu.

No to super, ale o te przedramiona musisz zadbać bo będą blokowały progres i w realizacji Twojego celu.



No to super. Robie podobnie, tzn. nie na wysokim podwyzszeniu i przod uda czuje.

Jedna z bardzo fajnych opcji w tym ćwiczeniu - dobre rozwiązanie treningowe.

maria1209

Dzieki Night za linki. Wyglada na to, ze nie jest tak najgorzej- sporo pracy przede mna, ale nie startuje od calkowitego zera. Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to bardziej bym chciala celowac w silowy.
Rozumiem, ze poki nie dojde do zalecanej liczby powtorzen-
8 strict pull-ups (ribs down and full extension at the elbows)
10 straight-bar dips
5 chest-to-bar pull-ups

to zabawa z kolejnymi pozycjami z filmikow nie ma sensu? Czy jako dodatek nie zaszkodzi?

Moim zdaniem nie zaszkodzi. Pewnie wiele rzeczy od razu nie zrobisz ale stopniowo warto wprowadzać.

Super dziękuję za wskazówki, generalnie to bardzo po mojej myśli. Tak właśnie sobie wyobrażam ten plan- podciągania, dipy, pompki, ulubieńcy na nogi i pośladki plus porządnie brzuch. Czyli z tej propozycji planu która wrzuciłam do wywalenia byłby stability press i chyba MC też.

mc być może mógłby być. Musiałabyś sprawdzić jak to się przekłada na "lekkość" wykonania innych ćwiczeń. Jeśli odczułabyś że Ciebie spowalnia, osłabia - to na razie można spokojnie z niego zrezygnować.

Nene87

fajnie te dipsy wyglądają, zazdroszczę poręczy, u mnie nie ma takich, więc nawet nie wiem czy potrafię robić deadbug właśnie ostatnio mi po głowie chodzi i chyba wrzucę go do brzucha na filmiku na chudzinkę wyglądasz ( lepszy progress w podciąganiu może masz teraz przez to? ), ale mięśnie ładnie się rysują



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-10 07:23:35

O prosze a to w sumie taka podstawa. U nas jest troche ale glownie z szerszym rozstawem i tylko te mi pasuja.
No wlasnie wygladam jak szczypior z boku sa plusy i minusy wzrostu- jak przybedzie 1-2 kg tluszczu to az tak sie nie rzuca w oczy (a to bardzo latwo zrobic :P) Z kolei zdobyc tyle samo miesa to ogrom pracy, a tez wizualnie nie jest to tak widoczne, jak u nizszych dziewczyn. Ale bez ciuchow wieksza roznica, wiec to w sumie najwazniejsze Faktycznie jak popatrzysz na wypiski to z treningu na trening tych powtorzen coraz wiecej trzaskalam. Teraz czas na nachwyt i tu mi bardzo zalezy na progresie

nightingal

nightingal

Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up??

Tak. Mam nadzieje ze to sie nie wyklucza wzajemnie z akcentem na posladki :P

Z akcentem na pośladki się nie wyklucza - ale... Powiem Ci jak ja bym zrobił gdybym chciał ten cel osiągnąć. Dół trenowałbym tak jak mi się podoba - ale na górę robiłbym właściwie tylko dipsy i różne ćwiczenia choćby z tych linków, które wrzucałem i to ze dwa razy w tygodniu. Nie robiłbym nic co zabierałoby mi siłę w ćwiczeniach drążkowych lub poręczowych. Myślę że wplatanie ćwiczeń na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych dodatków. Na pewno dałbym w dzień treningu dołu jakieś ćwiczenia na brzuch - w tym na bank nie opierał się wyłącznie na plankach a postarał się żeby mięśnie brzucha wykonały pracę ekscentryczno-koncentryczną choć raz w tygodniu.

Czyli sugerowalbys rozdzielic jednak treningi na gore/dol? Mi jest FBW jednak blizszy no i z racji tego ze 4 treningow tygodniowo moge nie byc w stanie zrobic, to przy 3 troche czestotliwosc pobudzania danych partii wydaje mi sie ze bylaby mala.
Brzuch mysle ze min. 2x w tygodniu by sie pojawil, bo troche go zaniedbywalam a potrzebny jest. Za plankami nie przepadam, chociaz mam do wyprobowania jedna wariacje, ale postawilabym na unoszenia nog i dead buga w dalszym ciagu.
Jesli chodzi o pomocnicze stricte juz pod muscle up to sprobuje jak by mi szlo z Arch and hollow position i ewentualnie straight bar dips i jakby poszlo to moglabym juz to wplesc w plan.

4 treningi - 2 pod wejście na drążek plus jakieś ewentualnie dodatki a 2 treningi na dół. Ja bym to widział tak. FBW jest za bardzo naćkane żeby się na czymś na serio skupić.

Tylko wlasnie obawiam sie ze moze byc problem z 4dt w tygodniu, jak nie teraz to zaraz

Maria wyglądasz bosko. Wiem , że ta redukcja taka nieplanowana ale wyglądasz rewelacyjnie. A dipsy świetnie wychodzą. Co do muscle up zajrzyj do 35+ , do dziennika drazkem'a. To co on wyczynia to szczęka opada. Nawet był chyba oddzielny temat w zeszłe wakacje dot muscle upow. A zaczynaliśmy od wymykow.

Tu jest też fajny kanał: https://www.youtube.com/channel/UCdQRIbrCGLkCCvQzSLfjV9w/videos 

maria1209

Tylko wlasnie obawiam sie ze moze byc problem z 4dt w tygodniu, jak nie teraz to zaraz

To będą dwa treningi pod Twój cel i jeden na dół. Nic się złego nie stanie.