Piątek
Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia.
Siła 1
-Wyciskanie płaska 4x5-6
2) 120kg x5
1) 122.5 x5
3) 125 x4
4) 122.5kg x5
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie)
1) 42.5kg x6
2) 42.5kg x6
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 68 kg x7
2) 64 kg x9
3) 64 x7
-Biceps młotki 2x6-8
1) 22.5kg x7
2) 22.5kg x7
Dwójki
Rumun 4x6-8
1) 80kg x8
2) 90kg x8
3) 90 kg x7
4) 90kg x6
15 tysięcy kroków /+
2500 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - tutaj bez zmian
+ Wczoraj
Hiper Pull+Czwórki
Plecy
-Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie
przedni akton barku od chwytu)
1) 12.5kg x8
2) 10kg x9
-Wiosło pół-sztanga jednorącz 2x8-12
1) 45kg x8
2) 45kg x8
-Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2x8-12
1) 73kg x10
2) 79kg x8
Barki
- Facepulls 2x8-12
1) 55kg x10
2) 55kg x9
- Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12
1) 12.5kg x10
2) 10kg x12
Czwórki
-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x8
-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x8
2) 65kg x8
-Wypychanie nóg 1x8-12
1) 95kg x10
2) 95kg x10
Łyda + brzuch
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x10
3) 65kg x10
-Siedząc obunóż 3x8-12
1) 120kg x12
2) 120kg x11
3) 120kg x11
-Allahy 3x8-12
1) 64kg x12
2) 64kg x12
3) 64kg x10