[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

lodzianin1

Ile tej joszki dajesz ???

Niby 10 w tabsie biorę 30 min przed treningiem żeby pobudziło, ale czuję ostro te 10 mg

Hidan20

Nogi jeszcze siedzą oprócz dołu brzucha, ale już coś tam powoli jest lepiej.

Marzec początek masy - Obecnie



Musze sobie kupić fałdomierz, pomoże mi trochę śledzić progress.
A obecnie mam nadzieje, ze johimbina lekko pomoże w dopaleniu dołu.






Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-15 12:35:17

No niby zmiana,ale na masie tylko 8 kg w 8 Miechów doszło , ale myślałem,że większość to fat, jednak retencja wody mocno zaburza widzenie efektów.

Hidan20

lodzianin1

Ile tej joszki dajesz ???

Niby 10 w tabsie biorę 30 min przed treningiem żeby pobudziło, ale czuję ostro te 10 mg

Ale wrzucam tylko w dzień silowego, przed treningiem, bo mam serio mocne jazdy, ciężko mi spać jak za późno wezmę.

Dziś nietreningowy - 16 tysięcy kroków + 15 min interwał (2600kcal)

Bardzo dobra forma .

Muszę zrobić przerwę od stymulantów bo mnie już 30 mg na czczo nawet nie rusza za mocno,do tego leci jeszcze masa rzeczy

lodzianin1

Bardzo dobra forma .

Dzięki, ogólnie wydaje mi sie, że jak teraz wytnę ten trudny fat to już raczej na żadnej masie nie powinien wrócić w takiej ilości, na nogach chyba jest najwiecej.

Siła dość mocno spadła po tych 3 miechach, głód jest coraz wyższy na mniejszym bf i ogólnie są takie momenty, że myślę dość, dodaje kalorie, ale po chwili przechodzi, bo wiem, że mogę wyciąć teraz i potem spokojnie masować.

Po 30 g johy chyba bym zemdlał :D, ja na kofeinę jestem mocno odporny, ale to jest inna bajka.



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-16 09:42:46

nie narzekaj , widać znaczący postęp redukcji jak i ogólnej zmianie sylwetki! klata baaardzo na plus, bokiem rysuje się ekstra, Łapa tez duża i barki.

natalijka

nie narzekaj , widać znaczący postęp redukcji jak i ogólnej zmianie sylwetki! klata baaardzo na plus, bokiem rysuje się ekstra, Łapa tez duża i barki.

Dzięki

Piątek

Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia.

Siła 1
-Wyciskanie płaska 4x5-6
2) 120kg x5
1) 122.5 x5
3) 125 x4
4) 122.5kg x5

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie)
1) 42.5kg x6
2) 42.5kg x6

-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 68 kg x7
2) 64 kg x9
3) 64 x7

-Biceps młotki 2x6-8
1) 22.5kg x7
2) 22.5kg x7

Dwójki
Rumun 4x6-8
1) 80kg x8
2) 90kg x8
3) 90 kg x7
4) 90kg x6

15 tysięcy kroków /+
2500 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - tutaj bez zmian


+ Wczoraj

Hiper Pull+Czwórki

Plecy

-Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton barku od chwytu)
1) 12.5kg x8
2) 10kg x9

-Wiosło pół-sztanga jednorącz 2x8-12
1) 45kg x8
2) 45kg x8

-Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2x8-12
1) 73kg x10
2) 79kg x8

Barki

- Facepulls 2x8-12
1) 55kg x10
2) 55kg x9

- Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12
1) 12.5kg x10
2) 10kg x12


Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x8
2) 65kg x8

-Wypychanie nóg 1x8-12
1) 95kg x10
2) 95kg x10

Łyda + brzuch
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x10
3) 65kg x10
-Siedząc obunóż 3x8-12
1) 120kg x12
2) 120kg x11
3) 120kg x11
-Allahy 3x8-12
1) 64kg x12
2) 64kg x12
3) 64kg x10