[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Week 3 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x5 80x5 85x1 92,5x4 92,5x3 92,5x4
2. Wiosłowanie polsztanga
30x6 40x6 50x3 57,5x6 57,5x6 57,5x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x6 22x6 29x6 29x6 29x6
4. Podciaganie na drążku neutral
CC x 6 4 4

Trening 3 week 3

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 112,5x5
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
60x5 80x5 102,5x8

Week 3 trening 4

1. Wyciskanie leżąc
55x4 65x4 75x4 85x2 95x3 95x3 95x3
2. Wiosłowanie polsztanga
30x6 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x6 24,5x6 30x6 30x6 30x6
4. Podciaganie na drążku neutral
CC x 5 5

Miały być czworki w Wl. Bol lokcia tym razem. Mam ochote tym yebnac


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-09 13:11:57

Trening 1 week 4

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 102,5x1 112,5x3 115x3 117,5x3
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
62,5x6 82,5x6 102,5x3 112,5x6 112,5x6

Week 4 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3
2. Wiosłowanie polsztanga
40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x12 21x12 24x12 27x10 30x8
4. Podciaganie na drążku neutral
CC x 5 5
Ból łokcia

Trening 3 week 4

1. Przysiad low bar
50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1
2. Martwy ciąg sumo
60x5 80x5 100x3 110x3 122,5x1 132,5x3 137,5x1
+ 3 serie skosów

Co tam ż tymi łokciami ci się dzieje

Straszny ból po wyciskaniu leżąc. Największy w.dolnej fazie. Do tego bóle w ciągu dnia. Podejrzewam coś z nerwem

Week 4 trening 4

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 65x3 75x3 85x3 95x3 97,5x2 102,5x1
2. Wiosłowanie polsztanga
40x10 50x10 55x10 60x8 65x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x12 22x12 25x12 28x9 31x6
4. Podciaganie na drążku neutral
CC x 5 5 + ściąganie drążka

Warto by to ustalić bo możesz tylko pogłębiać problem

Trening 1 week 5

1. Przysiad low bar
55x5 65x5 75x3 85x2 95x1 105x1 115x1 125x3
2. Martwy ciąg sumo
65x4 85x4 95x4 105x4

Rekordzik