Filip - Dziennik Treningowy

No ładny wynik wykręciłes. Jeden sezon serialu chyba bedzie trzeba go łyknac.

Jestem po 5odcinkach i jak dla mnie kozak, a rzadko się wkręcam w seriale polecam.

Forma bardzo dobra!

MatiMlody

Forma bardzo dobra!

Dzięki
Dzisiejszy dzień to jakaś porażka.. zaczęło się od tego, że pierwszy raz w tym roku spałem dłużej niż 8h to na pewno na + jak wstałem porobiłem parę przysiadów na sucho sprawdzając czy dam radę zrobić w końcu nogi i było całkiem niezle. Zjadłem i ruszyłem na siłownię na siłowni rozgrzewka i zacząłem od przysiadów blugarskich zrobiłem 4serie na malutkim ciężarze i już czułem lekki dyskomfort ale pomyślałem sobie, że dam radę. Wbiłem się na shmita i zrobiłem 3przysiady na 60kg i ból nie do opisania... Posiedziałem chwilę z nadzieją że przejdzie i coś jeszcze zrobię ale niestety.. zrobiłem jakieś prostowanie na triceps na wyciągu i wznosy na barki .. poszedłem do domu wk***iony i usnąłem cały czas jestem senny nie wiem jak dziś wytrzymam nockę w pracy
Szama z dziś
300/90/630
1.platki ryżowe masło orzechowe wpc serek wiejski owoce
2.kasza manna płatki śniadaniowe banan wpi
3.lody twarogowo truskawkowe z waflami karmelowymi i masłem migdałowym
4/5/6. Do pracy mięsa wołowego na gulasz kasza bulgur ryż śmietaną warzywa

31.10
BARKI TRICEPS
1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s
1b.Wznosy hantli w opadzie 3s
1c.Los na T-bar 3s
2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s
2b.Wznosy hantli siedząc 3s
3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s
3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s
3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s
3d.Wyciskanie wąskie 3s

Trening rewelacja mimo, że po nocce spalem 3h teraz nabijam kcal lodami żeby się makro zgadzało i zaraz do spania bo padam

Siemanko dziś zabiegany dzień z rana udałem się na siłownię zrobiłem plecy na wyciągach i hammerach potem do rodziców na obiad, groby i dopiero teraz wszedłem do domu
Dieta z dziś
300/90/600
1.tosty z serkiem twarogowym serem i szynką
2.kasza manna z owocami wpi i serkiem wiejskim
3.u mamy kotlety z piersi z ziemniakami i kawałek sernika
4.ligawa z warzywami i lays z pieca
5.tutaj pewnie lody twarogowo truskawkowe z waflami wpadną


Tutaj jeszcze prezent od cioci 10kg ligawy no i screen z filmiku jak przypisałem plecy mam wrażenie, że dosyć mocno poprawiłem grubość grzbietu








Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-11-01 18:16:29

O kuzwa jaki plegar, a jaka kochana ciotka!!!

domino1664

O kuzwa jaki plegar, a jaka kochana ciotka!!!

Ciocia jest trochę chora ogólnie kupiła wołowiny za 5000zl

02.11
KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi skos ujemny shmit 4s
2.Wycisk na hammerze skos dodatni 3s
3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s
4a.Butterflay 3s
4b.Wyciskanie na maszynie 3s
5.Mlotki stojąc z hantlami 3s
6.Uginanie ramion na bramie 3s
7.Uginanie drążka leżąc z użycie drążka wyciągu górnego 3s
8."21" 2s

Cały weekend nocnych zmian więc lipa :p

Sobota i niedziela DNT nawet cardio nie robiłem po tych nockach jestem taki zmeczony, że szkoda gadać ale jeszcze tylko dziś i dwa dni wolnego

05.11
BARKI TRICEPS
1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s
1b.Wznosy hantli w opadzie 3s
1c.Los na T-bar 3s
2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s
2b.Wznosy hantli siedząc 3s
3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s
3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s
3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s
3d.Wyciskanie wąskie 3s

Dziś po nocce nie poszedłem spać bo dużo spraw miałem do ogarnięcia myślałem, że trening będzie lipny a tu niespodzianka wszystko wyszło bardzo dobrze
Dieta
1.tosty z serem szynką i serkiem Almette
2. Udziec z indyka z warzywami + lody
3. Udziec z indyka z warzywami + racuchy kefirowo jabłkowe
4. Lody truskawkowe serek wiejski z waflami ryżowymi
5 jak nie usnę to płatki owsiane z owocami wpc i masło orzechowe
Białko 300
Tłuszcze 90
Węglowodany 640














Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-11-05 20:12:26