DT nwpassage

Pierwszy raz takie zaległość. Nadrabiam więc :).

Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :(

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...



Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na liście więc też nie ma się co spodziewać za wiele.



DIETA

14/10/2018

Niestety wpadło co wpadło, cukier pogonił cukier -
mama częstowała milką oreo i się skusiłam - mimo to po wpisaniu do tabelek cały dzień niemal ideał pod względem kcal.
Wcale dobrze się nie czułam po tak słodkim lądowaniu. Już odwykłam po prostu od takich ilości cukru.

Śniadanie
609kcal B 33,7g T 38,1g W 33,4g
Omlet jajeczny z paltkami owsianymi, serem gouda, pomidorem na oleju kokosowym, olej lniany

Potem... zasłona milczenia ;)
903kcal B 9,8g T 35,9g W 135,6g
Milka oreo, daktyle, banan, jabłka, baton góralki mleczny

Obiad /przed treningiem/
407kcal B 29,9g T 9,2g W 51,3g
ziemniaki, mięso z kurczaka w przyprawie złocistej, kapusta kiszona, olej kokosowy

Kolacja /po treningu/
568,4 kcal B 32,2g T 16,5g W 73g
ziemniaki, mięso z obiadu, pomidor, cebula, trochę chipsów


______________________________________________________

17/10/2018

Całość 2613,6 kcal - o 153kcal za dużo - kiedy ja to zjadłam ???
B 116,2g T 95g W 323,6g

I pomyśleć, że nie tak dawno zjedzenie 200gram węglowodanów było dla mnie problemem ;)
_____________________________________________

Śniadanie
572kcal B 28,4g T 31,2g W 44,3g
jajecznica, cukinia, chleb razowy, pomidor, olej koko

Obiad
579,1 kcal B 47,1g T 18,6g W 55,7g
ziemniaki, noga kaczki ze skórą, pomarańcze, kapusta kiszona

Przekąska po treningu
241 kcal B 2,3g T 4,2g W 48,6g
banan, Milky Way

o 18.00
498 kcal B 19,8g T 14g W 73,2g
płatki owsiane na mleku zagęszczonym z jabłkiem

Kolacja
723,4kcal B 18,6g T 27g W 101,8g
bułka z masłem, salami, serem topionym, pomidor z cebulą, trochę daktyli ok 20g





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-18 22:47:26

15/10/2018

RDL nadal 50kg, może następnym razem dokładka 2.5kg, zobaczę ile sił będzie.
Hip trusty już nie tak straszne jak ostatnio z tymi 60kilogramami na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle.



__________________________________________

18/10/2018

Dzisiaj trening niemocy. Zastanawiam się jak ostatnio wzięłam 50kg w mc sumo, dzisiaj 45 wystarczyło...
odpływ sił jednym słowem, może to coś związanego z cyklem miesięcznym (?)
Zamiast RDL jednonóż robiłam z hantlami - jak Night poradził ,
docelowo ma być z gumą na biodrach, póki nie kupię długich gum wplotę jako standardowy RDL.
Chciałam zrobić jeszcze brzuch, ale czas naglił - następnym razem nadrobię :)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...



_______________________________

DIETA

15/10/2018

Całość 2516,7 kcal
B 139,2g T 113,8g W 234g

Więcej o 56,7kcal, przesadziłam z białkiem tym razem
- taka chęć na makrelę przyszła, że nie mogłam odpuścić
____________________________

Śniadanie
517,4 kcal B 29,9g T 44,3g W 24,6g
bułka, masło, jajecznica z szynką, pomidor

Lunch
290,6 kcal B 3,9g T 14,,2g W 36,7g
ziemniaki w mundurkach z ziołami i masłem

Obiad
735,1g B 51,1g T 25,5g W 75,4g
makaron, spaghetti z mięsa mielonego wołowego, pomidory w puszce, olej kokosowy

Przekąska
141 kcal B 2,1g T 5,6g W 20,5g
gruszka + michałki kokosowe sztuk 2

Kolacja po treningu
832g B 52,2g T 43,9g W 57,1g
makrela wędzona, chleb, masło, daktyle suszone



________________________________________

18/10/2018

Całość 2492,8 kcal
B 128,1g T 104,4g W 29,1g

Przekroczone 32,8kcal białkiem i trochę tłuszczami. Od przed wczoraj pojawiła się nowa miłość zamiast daktyli, bułki na śniadanie, kolację... każdy ma swoje słabości - na pocieszenie mają mniej kcal niż czekolada
__________________________________

Śniadanie
687 kcal B 31,6g T 38,3g W 54,3g
kawka na dzień dobry, jak co dzień.
Potem bułka, jajka sadzone, sałatka i olej lniany plus trochę kokosowego

Obiad
557,9kcal B 36,8g T 16,9g W 64,9g
kasza bulgur, schab smażony na oleju koko , buraki gotowane

Po treningu
338,6kcal B 26,6g T 5,4g W 46,1g
białko 30g, jabłka, jedna czekoladka, banan

Kolacja
908,4 kcal B 33,1g T 43,8g W 95,6g
bułka pszenna x2, masło, ser topiony, brzuszki z łososia 100g, pomidor






Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-18 22:59:36

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-18 23:09:14

ALe masz fajnie, tyle kalorii ;) Ja jakoś pieczywa nie uwielbiam, mogę żyć śmiało bez bułek. Pierwsze słyszę o brzuszkach z łososia. Nie ma dnia, żebym się nie podniecała jakie to forum jest fajne, tyle można się dowiedzieć, spróbować, poznać! <3

Nie wiem czy ten RDL nie lepiej by było boso zrobić lub podłożyć coś lekko pod palce stóp - lepiej wejdzie w tył.

Tez polecam, ja robie zawsze boso i nawet nie musze nic podkladac, wystarczy ze oderwe palce stop, tak ze ciezar ciala opiera sie na reszcie stopy i od razu wchodzi lepiej. Koniecznie sprobuj
Tez jestem buleczkowa moge zyc bez pieczywa jak sie upre, ale buleczki to smak dziecinstwa i bezpieczenstwa moim ulubiencem za dzieciaka byla wersja bulka wroclawska- z przedzialkiem, ew. kajzerka z maslem, plastry bialego sera i sol albo "wiosenne" z salata maslowa, rzodkiewka, jajkiem... bulki to bulki

ja dam się pokroić za białą bułę z masłem i dżemem albo masłem i serem żółtym

Taka bułka z masłem, świeża i chrupiąca - daaawno nie jadłem.

No nie powiem, też bym zjadła bułeczkę z masłem i dżemem... Ale jakoś nie śni mi się po nocach.

Natomiast smak bezpieczeństwa i dzieciństwa to dla mnie albo kaszka manna albo ryż na mleku. Bywa, że mam zły humor i mi źle i wszystko jest beee to żeby nie zjeść pizzy haha robię sobie kaszkę z owocami. Od razu lepiej

Jejusiu, bułeczki to życie! Zbieg okoliczności, ale mnie też dziś poniosło do dobrej, rodzinnej piekarni, coby do śniadania dorzucić węgli... Nie jadłam całe wieki :D Także u mnie też dziś na śniadanko +80g ciabatty orkiszowej wpadło, mniam!

Ja tez nieraz jakies jem, przewaznie z mixow bezlgutenowych ale to w ogole nie ma porownania z taka polska swieza buleczka z piekarni...