Filip - Dziennik Treningowy

Do ilu podbiles białeczko? Dlugo jeszcze bedzie piorytet na łapy?

białko +60g ed.. Jeszcze okolo 4tyg pociągnę ten schemat

sOiR

białko +60g ed.. Jeszcze okolo 4tyg pociągnę ten schemat

To sporo podbiłeś ile teraz masz?

270g

26.09
PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
10x10x3
12.5x10x3
15x10x3

2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
90x10x3
95x10x3
100x10x3

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
11SZTx10x2, 12SZTx10
11SZTx10, 12SZTx10x2
12SZTx10x3

4. Ściąganie V wyciągu górnego
9SZTx10x2, 10SZTx10
9SZTx10, 10SZTx10x2
10SZTx10x3

5. Narciarz
7SZTx15x3
7SZTx15x3
7SZTx15x3

6. Szrugsy z sztanga z przodu
170x8, 140x15
180x8, 150x15
190x8, 150x15

7. Spider curl
40x12x3
40x12x2, 42.5x12
40x12, 42.5x12x2

28.09
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
90x8, 75x12
92.5x8, 77.5x12
95x8, 80x12

2. Wznosy hantli na bok stojąc
25x8, 20x12, 15x20
27.5x8, 20x12, 15x20
30x8, 20x12, 15x20

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
55x8, 45x12
57.5x8, 47.5x12
60x8, 50x12

4. Wznosy hantli przed siebie
15x15x2, 17.5x15
15x15, 17.5x15x2
17.5x15x3

5. Wyciskanie hammer skos dodatni
47.5x8, 40x12
50x8, 42.5x12
52.5x8, 45x12

6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x8, 45x5
40x11, 45x7
40x12, 45x8

7. Prostowanie ramion wyciąg linki
8SZTx15x3
9SZTx15x3
10SZTx15x3

Od dziś znów podbijam WW 80g w DT
Jeszcze z 4/6 tyg i zrobię mini cut

29.09
NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc
8SZTx15x3
9SZTx15x3
9SZTx15x3, 10SZTx15

2. Przysiad klasyczny
130x8, 110x12
132.5x7, 112.5x12
132.5x8, 112.5x12

3. Wypychanie na suwnicy
210x10, 170x15, 150x20
220x10, 180x15, 150x20
230x10, 190x15, 150x20

4. Mcnpn
37.5x12x3
37.5x12, 40x12x2
40x12x3

5. Uginanie nóg leżąc
45x10, 35x15, 25x20
47.5x10, 37.5x15, 27.5x20
50x10, 40x15, 27.5x20

Wykroki
18x12x2
18x12, 20x12
20x12x3

Siemanko
Dzis słabo przespana noc do tego jakiś wirus chyba panuje bo lało się ze mnie z rana ładnie
Myślalem, że trening bedzie lipa no i na szczescie sie mylilem
Ciezar w siadach powtórzony z ostatniego treningu ale wyrobiłem liczbe założonych powtórzeń, a nawet jeszcze był lekki zapas w nastepnym treningu znowu spróbuje coś dołożyc na sztangę. Fotka przed i po treningowego





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-09-29 20:10:46

30.09
PLECY
1. Przyciąganie V do brzucha
15SZTx8, 12SZTx12
100x8, 75x12
16SZTx8, 13SZTx12

2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
120x8, 105x12
122.5x8, 107.5x12
125x8, 110x12

3. Wiosłowanie hantlem
37.5x10x3
40x10x3
45x10x3

4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
70x6, 55x12
Wiosłowanie hammer
50x8, 60x7, 40x12
70x8, 55x12

5. Rack pull
200x7, 160x12
a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10
b.narciarz 2x15
205x7, 165x12

6. Szrugsy z hantlami
37.5x12x2
40x12x2
45x12x2

Trening spoko siła cały czas powoli do przodu to cieszy dziś dwa posiłki według planu pre i post, a za niedługo zbieram się na urodziny wujka więc zjem co będzie podane jak wrócę to muszę zjejsc parę słodyczy bo tracą ważność,a nie lubię wyrzucać heh

Co tam jest pod pokruszonymi waflami?

Płatki ryżowe kakao cynamon biała jaj

A czyli też na słodko, dzięki!