DT - VVIZARD

Fighter co 2 czy 5 cio minutwe ??? ;) jak napisał, że 4 ;)

Nie zauważyłem nie było pytania

Sa 2-5min, ale w kilku rundach z jakąś przerwą. jak np dzisiaj

Wtorek 18.09.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
20, 20, 20

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
30, 30

EMOM for 4 minutes:
Snatch Balance x 1 rep
60, 70, 70, 70

B.
E2MOM for 6min
Tall Snatch
20, 25, 30

E2MOM for 10min
No Hook No Feet Snatch
40, 45, 50, 55, 60

C.
5 sets for times of:
20/15 Calorie Assault Bike
25 Dumbbell Snatches 22.5kg
15 Toes-to-Bar
Rest 90 seconds

2.25 // 2.25 // 2.40 // 2.40 // 2.30

WOD nie należał do lekkich. Bike w 1 - 1.10min. Praktycznie żadnych przerw między ćwiczeniami. Starałem się od razu robić kolejne ćwiczenie. Ciężko , ciężko planowa miało być rwania do 100%, ale zamieniłem to na coś lżejszego do tego jeszcze powinna być część D, która zupełnie odpuściłem na rzecz rozciągania.

i tak sporo tego:) jak na jeden trening wystarczająco. Część właściwa nie powinna trwać dłużej niż 30-35 minut ;)

Część właściwa, czyli WOD? Dla zabawy można robić 30min + WODy. A żeby coś wynieść z treningu wystarczy dobry couplet 5-10min.

Środa 19.09.2018

A.
Two sets of:
Kick to Handstand on Wall x 40 seconds


Rest 30 seconds, and then. . .
Wall Facing Handstand Marching x 40 reps


Rest 60 seconds

3 sets of:
Wall Facing Handstand Marching x 10 reps + Handstand Walk x 3 meters
Rest 30 seconds, and then. . .
5 Strict Handstand Push-Ups + 5 Kipping Handstand Push-Ups
Rest 60 seconds

2 sets of:
Headstand Kip-Up to Handstand 21cm Deficit x 10


Rest 60 seconds

1 set of:
Strict Handstand Push-Ups x max reps (unbroken)
Kipping Handstand Push-Ups x max reps (unbroken)

B.

2 rounds of:
2min each exercise
45 Cal Row
250m Run
150 Double Unders
250m Run
36 Burpee on plate
250m Run

WOD to 6 stacji po 2min każda, bez żadnych przerw. Przerw to tyle czasu ile zostało do końca 2min. Czyli np 10-15sek na wiosłach i od razu bieg. Nie udało się ukończyć w drugiej rundzie 150 DU. Znowu jakiś problem i tylko 50 weszło.... Po za tym odpuściłem część siłową i dodatek na core. W srody i piatki od 3-4 tygodnia zawsze jest gimnastyka na początku. tylko nie zawsze to wpisuję. A wygląda to mniej więcej tak jak dzisiaj

zajęcia z gimnastyki są spoko, sporo dają w treningach. Nie dość że poprawiamy technikę, to rozciągamy się i pracujemy nad mobilnością. wart je wplatać między treningami siłowymi.

Piątek 21.09.2018

A.
E2MOM for 14 minutes
Power Snatch x 1 rep
40, 45, 50, 55, 60, 65, 65

B.
3 sets of:
8 Biceps Curls 40kg
Rest 30 seconds
Supine GHD Hold x 45 seconds + 15kg Vest
Rest 30 seconds

C.
10 sets for times of:
Row 250 Meters
Rest 60 seconds

Wiosła w tempie 50-55sek. na rwania trochę brakuję mocy. Przed rwaniami wpadło jeszcze z 10min skilla pod RMU. Niby czuję się lepiej, jest luz, ale jakby jeszcze czegoś brakowało...

wiosła na sam koniec fajnie podkręciły tętno na pewno :)