1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo
2) 65x8
-Przysiad Low Bar
1) 125kg x9 (+1powt)
2) 125kg x8
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 45kg 1x10 (+2powt)
2) 45kg 1x10 (+5kg)
-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x8 10kg
-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 80kg 1x15 (+5kg)
2) 75kg 1x15 (+5kg)
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 60kg
2) 1x12 60kg
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x810 (+2powt)
2) 10kg 1x9
Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x15(+3powt)
3 )60kg x15 (+3powt)
4) 60kg x12
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 80kg 1x15 (+3powt)
2) 80kg 1x15 (+3powt)
3) 80kg 1x12
4) 80kg 1x12
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 52.5kg 1x12 (+2.5kg)
2) 52.5kg 1x12 (+2.5kg)
3) 52.5kg 1x15 (+2.5kg)
Cardio
SIŁA - PIĄTEK CIĘZKI TRENING, MUSIAŁEM ZMIENIĆ SIŁOWNIE NA TYPOWĄ SIECIÓWKE, no ale przynajmniej 24h otwarta, moją mi zamykają.
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125kg
3) 1x5 122.5kg
4) 1x3 130kg (+1powt)
-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 40kg x6
3) 40kg x6 [+1powt]
-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x12
2) 27.5kg 1x8
3) 25 kg x12
Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 120kg x5
2) 120kg x5
2) 120kg x5
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10
Rozciąganie
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv