[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Oxy też lata kilka wersji z gera ciężko już trafic

Trening 1 tydzień 1

1. OHP
25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5
2A. Drążek chwyt neutralny
CC 5 5 5 3 3
2B. Dipsy
CC 6 6 6 5 5
3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego
15x20 x3
3B. Uginanie młotkowo hantlami
16x8 x3

Interwały orbitrek
Prep 3min
15s/45s x8
Cool down 3min

Trening 2 tydzień 1

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x6
2A. Wykroki
24x12 x4
2B. Plank
30s x4

Cardio rowerek
25 min

Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5 65x5 75x5 85x5
2A. Wiosłowanie sztanga
70x8 70x8 70x8 70x7 70x6
2B. Wyciskanie hantli leżąc
24x8 24x8 24x8 24x8 24x8
3. Wznos boczny hantlami
11x10 x3
3B. Uginanie w bramie
15x15 x3

Interwały orbitrek
Prep 3min
15/45 x8
Cool down 4min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-14 13:40:50

Trening 4 tydzień 1

0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar
40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5
+ Łydki 92,5x25
2. Suwnica
150x10 x4
3A. Allahy na wyciągu
50x12 x3
3B. Opad z hantlem
20x15 x3

+ Cardio rowerek
25 min

Trening 1 tydzień 2

1. OHP
20x5 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3
2A. Drążek chwyt neutralny
CC 5 3 3 3
2B. Dipsy
CC 5 5 3 3
3A. Wznos hantli w opadzie
5x15 x3
3B. Uginanie ramion ze sztangą
25x10 x3

Prep 2 min
Sprint 100m + szybki chód 100m x5
Cool down 4 min

Kvrwa jak ja nienawidzę biegać
Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-18 12:27:56

Trening 2 tydzień 2

0. Mobility 
10min 
1. Mc sumo 
60x5 67,5x5 75x5 84x3 96x3 108x3
2A. Wykroki 
24x12 x3
2B. Plank 
30s x3

+ Trening biegowy
Prep 2 min 
Sprint 100m + szybki chód 100m x5 
Cool down 5 min 

Trening 3 tydzień 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc 
40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x3
2A. Wiosłowanie sztanga 
70x8 70x8 70x8 70x8 70x8
2B. Wyciskanie hantli leżąc 
25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 
3A. Wznos boczny hantlami 
10x10 x3 
3B. Uginanie hantli młotkowo
15x8 x3 

+ Trening biegowy 
Prep 2 min  
Sprint 100m + szybki chód 100m x5  
Cool down 5 min 

Trening 4 tydzień 2

0. Mobility 
10 min 
1. Przysiad low bar 
50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x3
2. Wspięcia na łydki
100x25
3A. Syzyfki
8 8 6
3B. Wznos nóg na drążku
8 8 6

+ Trening biegowy
Prep 2 min 
Sprint 100m + szybki chód 100m x5 
Cool down 6 min 

Trening 1 tydzień 3

1. OHP
27x5 33x5 39x5 45x5 51x3 57x1
2A. Drążek chwyt neutralny
CC 5 4 4 3 3
2B. Dipsy
CC 5 4 4 3 3
3A. Wznos hantli w opadzie
5x15 x3
3B. Uginanie ramion ze sztangą
25x10 x3

Trening biegowy
Prep 2 min
Sprint 100m + szybki chód 100m x3
Cool down 5 min

Tylko 3 sprinty, bo przeziębienie mnie dopadło niestety