[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Siłowo jest naprawdę dobrze

1) TRENING 1

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca
1) 40 kg x12
2) 40kg x11
3) 40 x10
4) 40x9


-Rozpiętki hantlami 2x10-15
1) 16kg x15
2) 16kgx15 (+3powt)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1) 85kg x8 (+2.5kg)
2) 82.5kg x9
3) 80x9

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 18kg x 12 (+2kg)
2) 16kg x 13 (+3powt)
3) 16kg x15 (+3powt)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 70kg x15
2) 70kg x15
3) 70kg x15
4) 70kg x 14 (+1powt)

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x11 (+1powt)
2) 20kg x13 (+1powt)
3) 20kg x13 (+1powt)

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 20x13 (+1powt)
2) 20x12

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka
1x9 20kg (+1powt)

Wood choper 4x12-15
-1x12 20kg (+5)
-3x15 15kg

Rozciąganie 20min


DZIŚ

2) TRENING 2

Plecy

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 97.5kg x8 (+5kg)
2) 95kg x 9 (+1powt)
3) 95kg x 9 (+1powt)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 40kg x15 (+3powt)
2) 45kg x12 (+5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 75kg x 13 (+1powt)
2) 75kg x 13 (+1powt)

Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 55kg x 12
2) 55kg x 12 (+1powt)

-Wznosy 2x8-12
1) 14kg x 9 (+1powt)
2) 12kg x 13 (+1powt)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 50kg x8 (+5kg)
2) 50kg x8 (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 50kg x8 (+5kg)
2) 50kg x8 (+5kg)

-Przysiad front
1) 90kg x10 (+1powt)
2) 90kg x10 (+1powt)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 60kg x15; (+10kg)
2) 60kg x15; (+10kg)
3) 50kg x20;
4) 50kg x20

-Siedząc 3x15-20
1) 40kg x20 (+5powt)
2) 40kg x15 (+5kg)
3) 40kgx15 (+5kg)


Cardio 20min
Interwały 4xmin

ładnie idziesz, dobra przemiana/
Co do komentarzy - kiedyś bawiłem się w portale społecznościowe - ale stwierdziłem, że to nie dla mnie, głupie, oderwane od czegokolwiek, przypadkowe wręcz komentarze - z dupy to wszystko, i fejm, pchlebstwa i hejt - po co ci to? znasz swoja wartość, tu dziel się między swoimi - praca, szczególnie bb lubi spokój :).
Jaki przepis na gofry? u bzyka 1 jajko na 60g mąki ryżowej + 1/2 lyżyki sody, ty masz coś :"bogatszego" ?

No wiem, czytam dużo książek związanych z psychologią, ale fenomenu tego jadu w internecie to chyba nigdy do końca nie zrozumiem.
Ale jako tako jestem zadowolony odzewem, tylko teraz jak jestem na treningu to znajdzie się parę osób które mnie rozpoznaje, bo tam na grupie ponad 80 tysięcy osób i dziwne uczucie, chociaz ostatnio słyszałem komentarz w stylu ,,patrz to ten prze ch**" coś takiego to miła niespodzianka :D

Co do gofrów mam takie same proporcje, tylko zdarza się, że dodam kakao, albo zastąpię mąkę - budyniem, lub białkiem czasami jak mam odpowiedni smak,

kwachor

ładnie idziesz, dobra przemiana/
Co do komentarzy - kiedyś bawiłem się w portale społecznościowe - ale stwierdziłem, że to nie dla mnie, głupie, oderwane od czegokolwiek, przypadkowe wręcz komentarze - z dupy to wszystko, i fejm, pchlebstwa i hejt - po co ci to? znasz swoja wartość, tu dziel się między swoimi - praca, szczególnie bb lubi spokój :).
Jaki przepis na gofry? u bzyka 1 jajko na 60g mąki ryżowej + 1/2 lyżyki sody, ty masz coś :"bogatszego" ?

Masz rację w stu procentach

Dziś

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
1) 90 x10
2) 95 x7 (-1powt)
3) 95 x8
4) 97.5 x8 (+1kg)


-Rozpiętki hantle 2x10-15
1) 18kg 1x12 (+2kg)
2) 16kg 1x15

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12
1) 80kg x13 (+1pow)
2) 80kg x13 (+1pow)


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 45kg x11 (+1pow)
2) 45kg x11 (+1pow)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 25kg x12 (+2pow)
2) 25kg x15 (+5kg)

-Prostowanie przedramion z linką w opadzie (każda ręka osobno)
1) 15kg x10 (+5kg)
2) 10kg x15 (+1powt)

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1)16kg x14 (+2powt)
2)16kg x13 (+1powt)
3) 16 kg x12 (
-
Herkulesy 2x12-15
1) 20kg x 13 (+1pow)
2) 20kg x 12

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 65kg 1x14 (+2pow)
2) 65kg 1x12 (+1pow)
3) 65kg 1x11(+1pow)

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 16kg 1x15(+2pow)
2) 16kg 1x15(+2pow)
3) 16kg 1x15(+2pow)
4) 16kg 1x15(+2pow)

Cardio 20min
Rozciąganie 20min
Na screenie kcal są bez rozciągania i cardio rzecz jasna, sam siłowy.

Kupiłem sobie opaske mierzącą puls i obliczającą kalorykę na podstawię pulsu, fajna sprawa, była przecena z 600 zł na 200 więc co tam, kroki też liczy, dla mnie git, szczególnie, żę na redukcji mocno ilość kroków spadała, na kolejnej już będę miał wgląd większy na neat.

I jak te batony w smaku ????

Git, ale za drogie, w tesco prawie 6 zł, a normalnie po 3-4 można znaleźć.

Zastanawiając się dłużej doszedłem do wniosku że minicuta 2 miesięcznego muszę zrobić około połowy lipca/ sierpnia do końca września, bo jak jest ładna pogoda dużo łatwiej nabijać mi aktywność, chociażby długimi spacerami, a zimna w ch*j nie lubie, więc teraz zrobię te 2,5 miesiaca masy jeszcze do sierpnia +/- i potem w 2 max miechy krótka redu i może w końcu przestawie okres masowania na jesień/zimę, bo to uporczywe redukować w zimie ciągle i czuć zimno 10x mocniej :D.

Jeszcze nie wiem jak ją rozegram, ale na bank nie mogę tak samo jak tą która robiłem w zimie, bo mnie prawie doprowadziła do wariactwa pod względem wyglodzenia przy 1800kc. Celowalbym może w jakieś 2300/2400 i dużo aktywnosci, ale takiej która bardzo nie obciąża psychy. Wiem na pewno, że cięcie będzie z dnia na dzień, żeby się przystosowywać do kalorii.Z opaska będzie mi trochę łatwiej śledzić neat, więc nie spadnie podświadomie tym razem.

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie
Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co

Wczoraj

4) TRENING 3


-Bułgar [3x8-12]
1) 50kg 1x10
2) 50x9 (+5kg)[
3) 50x9 (+5kg)


-Przysiad Low Bar
1) 115kg x8 (+1powt)
2) 115kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 35kg 1x13 (+1powt)
2) 35kg 1x13 (+1powt)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg (+2.25kg)
2) 1x9 8.75kg (+1.25kg)
3) 1x9 8.75kg (+1.25kg)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 65kg 1x15
2) 65kg 1x15 (+3powt)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 55kg (+5kg)
2) 1x15 50kg

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 8kg 1x12 (+2powt)
2) 8kg 1x12 (+2powt)

Brzuch
- Allahy
1) 50kg x12 (+5kg)
2) 50kg x12 (+5kg)
3) 50kg x12 (+5kg)
4) 50kg x12 (+5kg)


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x15
2) 60kg 1x15 (+10kg)
3) 60kg 1x15
4) 60kg 1x15
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 45kg 1x15
2) 40kg 1x15
3) 40kg 1x15


Dzisiaj


-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza] Git, wróciłem już do cieżaru z końca ostatniej masy
1) 1x5 125 (+2.5kg)
2) 1x5 122.5
3) 1x5 122.5
4) 1x5 120


-OHP 3x5-6
1) 90kg x6 (+5kg)
2) 90kg x5 (+5kg)
3) 90kg x5 (+5kg)

-Biceps młotki 3x6-10
1) 25 kg 1x10 (+2powt)
2) 22.5kg 1x13 (+1powt)
3) 22.5 kg x13 (+1powt)

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12, tutaj też robię bez pasków, zawsze robiłem z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D
1) 110kg x8 (+5kg)
2) 105kg x7 (+5kg)
3) 120kg x5 (+20kg)

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 45 sek

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki
1) 1x13 (+1)
2) 1x12
3) 1x12

+ cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł)
Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio bokserskiego









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-18 22:37:16