zdjęcia moich treningów w boxie

fsl

Uuuu robisz "wycieraczki" ? Szacun - to ciężkie ćwiczenie.

ciężkie ale dla mnie i tak najgorsze v upsy jeżeli chodzi o brzuch ;) reszta już znośna ;) scyzoryki z obciążeniem 10 kg dzisiaj i bez minuty restu ;) zrobiłam AMRAP sobie z resztą jak zawsze przy brzuchu ;)... lubię go dojeżdżać a trochę się zalał to tym bardziej trzeba ;)

he he zalał dobre to

no to w pierwszym AMRAPIE po dosyć intensywnej rozgrzewce zaczęta 4 runda - w sumie zrobiłam z niej 200 m begu tylko .... żeby nie było za lekko to po treningu wpadłam na pomysł żeby odwiedzić siłownię i wskoczyć trochę na bieżnię zobaczyć jak mi się biega po dosyć dlugiej przerwie ... rozgrzewkowo 5 km bo buty mocno obtarły :( ale czuję się zmęczona i szczęśliwa :) trzeba zrzucać po zimową oponkę bo lato coraz bliżej także dodatkowe cardio wskazane ;)

dzisiaj wleciał z rana taki trening :) ogólnie poza pierwszą częścią to reszta bardzo rekreacyjna także bez większego zmęczenia .... długie TC bo po 6 minut ... brzuch zrobiony podwójnie bo spokojnie w niecałe 3 minuty zrobiło się całą serię :) delikatny poranny rozruch ;)

po 3 dniach restu dzisiaj oba treningi lekko weszły :) nawet nie liczyłam ile rund w amrapach poszło ale sporo :)

Znaczy tak:

20s kolana wysoko
10s przerwy
20s half burpee (cokolwiek to jest; burpee znam, ale half?)
10s przerwy
i tak 4min.

Potem
7min i maks obwodów:
7 rzutów piłką
7 pompek
7 wskoków na skrzynię

Potem
tabata
mountain climbers
burpee
i jak pierwsza tabata? naprzemiennie ćwiczenia?

Potem:
7min
20 nie wiem czego (czego?)
15 przysiadów
10 v-sit
Maks obwodów w 7min?
(w sumie to głównie mnie ta siódemka interesuje, co to??)

Tabata
hollow
one leg v-ups
Naprzemiennie..

Tak?

Nudy nie było widzę I jeszcze potem bieg..

JJ = Jumping Jack ? "pajacyki" ?

AMRAP 7 oznacza jak największą ilość rund w 7 minut


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-04-16 21:22:10

dokładnie pajacyki :) bieg to już sobie sama dodałam przez Remika i nowy challenge https://www.sfd.pl/CHALLENGE_WIOSNA_LATO_2018__BIEG_100_000_KM_-t1164817.html także zapraszam do dorzucania kolejnych kilometrów :)
AMRAP tak jak napisał FSL : As many rounds as possible czyli mamy określony czas trwania treningu np. tutaj akurat 7 minut i w tym czasie wykonujesz tak dużo rund i powtórzeń jak tylko będziesz w stanie :) dobrze rozumiesz wszystko :) także zapraszam na trening :)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-16 21:38:44

Dziękuję
Na razie jak widać - uczę się czytać, co to tam jest na tej tablicy..

Jakby co to pytaj śmiało :) chętnie wprowadzę Cię w trening cf :)