Filip - Dziennik Treningowy

1.Wyciskanie sztangi leżąc 110,110,110kgx5
2.Podciaganie na drazku szeroko 15,15,15kgx6
3.Wyciskanie sztangi siedząc 70,70,70kgx6
4.Wioslowanie pendlaya 70,70,70kgx6
5.Uginanie ramion z supinacja 17.5,17.5,17.5,17.5kgx10
6.Wznosy boczne 17.5,17.5,17.5,17.5 17.5kgx10

Trening bardzo udany dziś przyszła paka z sfd.
Już prawie wszystko mam

Też mam ten pas! Mega zayebiście się sprawdza :D aczkolwiek poluję na te z klamrami bo też są całkiem spoko

dobry zapas

Siemanko tak na szybko ostatni weekend luzu i od poniedziałku biorę się ostro za siebie.
Dziś i jutro impreza urodzinowa więc wpadnie coś alko i syfu.
No i stanąłem wkoncu na wagę 81 z grosze więc zlecialo że mnie około 2 kg.
Tak to się prezentuje 14week out mam nadzieję że z forma się wyrobimy..

To gdzie jest plan startu?;>

Nie no powtórzę się chyba Jak na taki okres jak oglądam na insta np ;d to jest mega :>

Dzięki Lukasz Marian 12 maja debiuty wpf jak będzie forma

Siemanko więc po kolei wczoraj ostatni chyba dzień luzu
Z rana pojechałem do rodziców tam obiad domowy trochę ciasta na deser
I wieczorem już grubsza wieczerza (to co na zdjęciu + butelka wina i chipsy)
Dzisiaj rano wstałem przykryciem cardio 25min na czczo potem śniadanie B 45 T 30
Później mam dostać dokładne makro od Przemka zobaczymy czy będę blisko w założeniach chce dziś zjejsc
B 270 WW 360 T 50. W sumie to nie mam już parcia na jedzenie, no może jedynie bym drwala zjadł bo nigdy nie jadłem więc jak żona da taki pomysł to może ulegne natomiast sam nie wyjdę z taką inicjatywa






Dzisiejszy trening

1. Hack Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3A. Sq 5 x 12
3B. Bułgarian Sq 5 x 15

Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust to rozp******..
Wszędzie mały ciężar ale wydłużona faza negatywna.. Po hack przysiadach już miałem dojść. W oryginale był jeszcze brzuch ale nie dałem rady
. Po treningu 30min siedziałem w szatni cały blady i nie umiałem dojść do siebie





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-02-04 15:57:57

Hahahaha Witam w moim świecie!
Ja po serii łączonej siadów i bułagarów zastanawiam się co ja tu kvrwa robię
Po czym jak już skończę trening stwierdzam, że to luksus dla moich kopyt